必一运动主食无疑是生存中咱们食用最多的一类食物，对待凡人这样，对待减肥人群同样这样，一说到减肥，良多人就会拔取直接简陋粗暴的不吃晚饭，乃至永久不吃主食，但原来破坏极大；

　　减肥人群拔取主食，应当科学拔取、适宜倾向，蓉儿翻阅了多量原料，列了一个减脂主食的排行榜，热量低、不易升血糖，饱腹感更强，养分丰盛，多人可能动作参考哦！

　　山药是冬季确当季食材，含有多量纤维素，食用后可能发作饱胀感，从而抑遏食欲，有帮于职掌饮食。

　　这款山药饼，无油无水，养分适口，香甜柔嫩，口感细腻，既可能当做主食，也可能动作孩子的辅食，壮健无增添，吃起来特过瘾。

　　〖 食材清单 〗山药180克、20克白糖，2个鸡蛋，20克食用油、加3克酵母，300克面粉

　　1、去皮后的山药180克，切幼一点后上锅蒸熟，大火10分钟摆布，蒸熟后捣成泥，加20克白糖，2个鸡蛋，20克食用油，搅拌成细腻的面糊；

　　2、山药的温度降下来后，加3克酵母，300克面粉，上手揉面，基础的揉成形先醒10分钟，再来揉就很容易揉滑润；

　　3、接续缓和10分钟，10分钟后取出来擀开，擀薄，擀成厚度约为0.5厘米摆布的面饼；

　　4、找一个圆形的模具，盖子、杯子、幼碗都可能，模具越幼、做出来的饼会越体面哦主食，压出幼饼，多余的边角接续揉滑润后擀开擀薄，接续压出幼饼，直到整个的面皮总共用完，山药饼的生胚就完结了；

　　5、盖上醒发至体积变大变轻，简直的时候照样要按照温度来定，我这个幼饼就仍然醒发好了，拿起来轻飘飘的，体积彰着也变胀了少少；

　　6、现正在来烙饼，平底锅不消刷油，先开大火预热，锅烧热后转幼火放入面饼，盖上盖子可能防备水分蒸发，一分半钟的表情翻个面，盖上接续再烙一分半钟，烙到两面金黄就可能出锅了；

　　7、发面饼是卓殊容易熟的，烙的时期还会振起大泡来，出锅前可能用铲子按压下，倘使能急速的回弹，就阐发它仍然熟了，可能合火出锅了；

　　这个山药饼的做法呢也是较量简陋，还卓殊的壮健摄生，口感吃起来利害常柔嫩香甜的。

　　莲藕中含有黏液卵白和伙食纤维，能与人体内胆酸盐，食品中的胆固醇及甘油三酯联结，使其从粪便中排出，从而节减脂类的招揽，有利于津润排毒帮减肥。

　　5、现正在藕也腌出了很多水，打定一块纱布，挤干莲藕的的出水，倒入大碗中备用，再把肉馅儿加进去，挨次参加生姜、葱花、一勺盐、一点点胡椒粉，用手抓拌匀称；

　　6、再加一勺淀粉，放入馒头碎，接续用手抓匀，多抓拌俄顷，如此肉才会上劲，阻挡易散；

　　8、锅中多加一点油，油温五成热下丸子，放的时期轻一点，也可能从锅沿滚下去，幼火慢炸，炸3分钟后用筷子给丸子翻个面，然后接续炸，直到炸至丸子表貌都酿成了金黄色，就可能出锅了；

　　9、我一共炸了15分钟，全程幼火，像如此就可能捞出来控油啦，锅中加一勺食用油，油热下蒜末爆香，再加一把青辣椒丁、一把红辣椒丁，翻炒翻炒，再加幼半碗净水，煮开后把丸子倒进去，接续翻炒几下，让丸子满盈招揽蒜香和辣椒的香气，如此会更入味，翻拌匀称后就可能出锅装盘啦！

　　如此做的藕丸子真的好香啊，表层是有一点焦焦的，卓殊的劲道好吃，而内里的口感是保存了莲藕的嘹后，吃起来卓殊的爽口！

　　土豆从养分角度看，它的养分价钱相当于苹果的3.5倍； 土豆还含有卓殊丰盛的伙食纤维，伙食纤维对减脂和壮健都卓殊存心义，不但仅是饱腹感、鼓励肠道蠢动，它更大的意旨是对肠道菌群的调理。

　　1、打定一个大土豆，刨成丝，加净水浸泡10分钟，泡出土豆内里的淀粉，如此吃起来不会胖哦；

　　2、红菜椒一个，切成幼长条，装碗备用；青线椒几个，切成圈，倘使你不吃辣的话，也可能直接用不辣的青椒替代，切好后装碗备用；再切几个大蒜，切成片装碗备用；

　　4、锅烧热后加食用油，下蒜片爆香，然后把土豆丝，青红椒都加进去翻炒，不消加此表调料，疾熟的时期加适量的盐调味就可能了，然后加点葱花，合火后装入碗中备用；

　　5、咱们现正在把饺子皮取出来，四张为一组，每一张饺子皮都要刷上食用油，然后重叠正在一齐，再用擀面杖正后头擀开，总共擀好后叠放正在一齐；

　　6、然后放入蒸笼中，热水上锅蒸，8分钟就可能合火出锅了，咱们把每一张饺子皮趁热撕下来，张张薄而透后，总共撕下来后再把土豆丝放进去，像如此包起来就可能了，总共包好后放一旁备用；

　　7、电饼铛预热，刷上一层食用油，把土豆丝卷放进去，表貌再刷上一层食用油，盖上盖子用幼火烙，上下盘都同时开战，3分钟就可能出锅了，由于土豆丝和饼皮正本即是熟的，以是出锅也卓殊的疾，表貌微微带点金黄色，有点酥的感受底部是统统的金黄焦脆，看起来就禁不住流口水了；

　　如此做的土豆丝卷饼色彩也卓殊的美丽，况且闻起来也卓殊的香，恰正是色香味俱全了，不揉面，不醒面，疾手又好吃的土豆丝卷饼就做好啦，用来做早餐和正餐都卓殊相宜，白叟孩子也都能吃。

　　燕麦含有卓殊多的可溶和不溶性粗纤维，这些纤维素进入人体之后也许与胆固醇相联结然后排出体表，如此多人身体内的胆固醇数值就没有那么高了，从而抵达减肥的主意。

　　这款红枣燕麦糕可能用来作为早餐，也可能当做幼零食吃，吃起来软软脆脆的，吃的时期还能吃到红枣的香甜味和燕麦的麦香味，好吃安静又养分。

　　1、红枣200克，剪开去核，剪成幼颗粒；倒入碗中加水洗涤明净，捞出来挤干水分装入碗中备用；

　　2、另打定一个大碗，150克中筋面粉、300克燕麦片、15克白糖、3克酵母、300克牛奶、20克食用油，搅拌匀称；拌匀后把红枣倒进来，接续拌匀；

　　3、这个面团儿的含水量卓殊高，拌匀后戴上手套简陋的揉一揉，然后揪一幼份儿团成圆形（提倡戴上手套操作，否则后会卓殊的粘手），生胚就完结了；

　　4、总共做好后放入锅中醒发45分钟；冷水上锅蒸，大火15分钟，合火焖3分钟出锅。

　　哇，好香啊！红枣和燕麦的香气开盖就扑鼻而来，卓殊的浓烈，软糯香甜的红枣燕麦糕就做好了，卓殊的简陋好吃。

　　玉米中多量的维素类物质，食用可能加强对待身体的饱腹感，这对待减肥来说是一件卓殊好的事故，别的它还富含丰盛的镁元素，可能鼓励肠胃蠢动、健胃必一运动、清肠排毒，被公以为是天下上的“黄金作物”。

　　纯玉米面造造的馒头口感太粗，增添了少少大方面粉使口感更细腻，同时又保存了玉米面的幽香，即日蓉儿分享的这道玉米面馒头，除了老面馒头奇异的香味，吃起来尚有玉米面的香气，固然是带有颗粒的粗粮，但吃起来并没有卓殊粗劣，况且口感较量丰盛。

　　1、先来和面，300克面粉，100克玉米面，我用的玉米面是稍微带点颗粒的，较量粗一点的，10克白糖；

　　3、上手揉面，感触有点干就适量的加点净水，揉成一个滑润的面团，这个碗有点幼，放到大一点的碗中醒发至两倍大；

　　4、这个面团儿仍然醒发好了，体积变大，尚有蜂窝结构，砧板上撒点干面粉，加2克食用碱，碱可能很好的归纳这个面团的酸味，披发出老面馒头奇异的香气，一边揉一边撒干面粉，直到揉成一个偏硬一点的面团；

　　5、擀开擀薄，半数后接续擀开，再半数再擀开，念要这个玉面馒头也能一片片撕着吃，提倡反复10到20次，这是老面馒头守旧的工序“叠面”；

　　6、叠面完结后接续揉成一个面团，搓长条，分幼剂子，接续揉光收圆，总共做好后放入锅中醒发至体积的1.5倍大；

　　7、冷水上锅蒸，大火20分钟，合火焖5分钟再出锅，金灿灿的玉米面馒头就做好了；

　　固然较量瓷实，但吃起来的口感照样柔嫩的，馒头皮也是可能撕下来的，除了老面馒头奇异的香味，吃起来尚有玉米面的香气，固然是带有颗粒的粗粮，但吃起来并没有卓殊粗劣，况且口感较量丰盛，粗粮细作也卓殊的养分壮健！

　　全麦粉它不含脂肪，热量低，富含复合碳水化合物，含有多量的B族维生素、维生素E、钾、硒和铁等，是依旧身体苗条的最佳食品。

　　这款全麦饼是百分百的全麦，没放一点儿高粉进去，口感更有嚼劲儿，可能细细品尝到醇正的麦香，而且无油低糖，百分百壮健，烤箱都不消就能搞定！

　　〖 食材清单 〗全麦粉300克、盐3克、白糖5克、酵母3克、常温水160毫升、鸡蛋1个、15克食用油、玉米面20克

　　1、全麦粉300克、盐3克、白糖5克、酵母3克、常温水160毫升、鸡蛋1个，没有干面粉后加15克食用油，上手揉面，这个面团儿是一颗干面粉都没有加的，基础的揉成形后移到砧板上接续揉；

　　2、揉至食用油统统都被面团招揽，面团儿就更滑润了少少，我差不多揉了15分钟，这个面团儿就显得卓殊的滑润了，这个饼好欠好吃原来全正在揉面上面，盖上醒发至两倍大；

　　3、现正在温度较量高，这个面团儿50分钟摆布就醒好了，先揉搓排气，再搓滋长条后分成幼面剂子，接续揉光收圆，盖保鲜膜稍稍缓和10分钟；

　　4、缓和蔼的面团儿轻轻的按扁，玉米面20克，将幼饼放玉米面内里滚一圈，蘸好玉米面的，团抖掉多余的粉，这里只是为了让口感稍微的更丰盛少少，吃起来会更香，盖保鲜膜举行二次发酵，30分钟摆布就差不多了；

　　5、体积彰着变大变轻，平底锅不消刷油，放入面饼，盖上盖子用幼火烙，烙至一边变色翻烙另一边，一边的时候约莫正在3分钟摆布，翻过两次面就可能出锅了，用铲子按压下去能回弹就阐发熟了；

　　幼火迟缓烙出来的滋味是卓殊香的，口感也没有烤箱烤出来那么硬，表皮是脆脆的，内里利害常柔嫩的，比全麦的面包稍微的瓷实一点，同时也更有嚼劲儿少少，最首要的利害常的壮健，卓殊适合减脂期的幼伙伴哦！

　　竭力于用最简陋的食材，为您分享最适口的好菜和点心，我是蓉儿，每天为您分享一道美食，学着如此吃，让您的胃更壮健！接待点赞，眷注，转发和保藏，感激有您的援帮！咱们下期再见。必一运动减脂最狠的6大主食排名庖代米饭吃好吃又顶饱不忍饥也能瘦