必一运动主食无疑是生存中咱们食用最多的一类食物，对付凡人如斯，对付减肥人群同样如斯，一说到减肥，良多人就会拣选直接方便粗暴的不吃晚饭，以至永恒不吃主食，但原本摧残极大；

　　减肥人群拣选主食，该当科学拣选、合适方向主食，蓉儿翻阅了多量原料，列了一个减脂主食的排行榜，热量低、不易升血糖，饱腹感更强，养分足够，群多能够行为参考哦！

　　红薯是一种药食兼用的强健食物，养分价格很高，被养分学家们称为养分最平衡的保健食物。良多人以为红薯很香甜，怕吃多了会发胖，原本，吃红薯不只不会发胖，相反不妨减肥、健美、避免亚强健、通便排毒，是很好的低脂肪、低热能食物，同时又能有用地劝止糖类变为脂肪，有利于减肥、健美。举荐食谱：【红薯芝麻饼】

　　2、倒入大碗中，列入糯米粉和白糖，搅拌成絮状，揉成腻滑的面团，然后再揪一幼块，揉成一个个幼圆球，再轻轻压扁，撒上黑芝麻备用；

　　3、平底锅内刷油，放入红薯饼生胚，幼火煎至金黄后翻面，直到两面煎至金黄后就能够装盘享用啦；

　　轮廓金黄酥脆，掰开看却是软软糯糯，红薯的甜搭配芝麻的香，绝对的爽口清甜，糯而不腻。

　　山药是冬季确当季食材，含有多量纤维素，食用后能够出现饱胀感，从而强迫食欲，有帮于职掌饮食必一运动。

　　这款山药饼，无油无水，养分鲜味，香甜柔和，口感细腻，既能够看成主食主食，也能够行为孩子的辅食，强健无增加，吃起来特过瘾。

　　〖 食材清单 〗山药180克、20克白糖，2个鸡蛋，20克食用油、加3克酵母，300克面粉

　　1、去皮后的山药180克，切幼一点后上锅蒸熟，大火10分钟操纵，蒸熟后捣成泥，加20克白糖，2个鸡蛋，20克食用油，搅拌成细腻的面糊；

　　2、山药的温度降下来后，加3克酵母，300克面粉，上手揉面，根本的揉成形先醒10分钟，再来揉就很容易揉腻滑；

　　3、赓续懈弛10分钟，10分钟后取出来擀开，擀薄，擀成厚度约为0.5厘米操纵的面饼；

　　4、找一个圆形的模具，盖子、杯子、幼碗都能够，模具越幼、做出来的饼会越漂后哦，压出幼饼，多余的边角赓续揉腻滑后擀开擀薄，赓续压出幼饼，直到一起的面皮一共用完，山药饼的生胚就落成了；

　　5主食、盖上醒发至体积变大变轻，完全的功夫依然要凭据温度来定，我这个幼饼就曾经醒发好了，拿起来轻飘飘的，体积显着也变胀了少许；

　　6、现正在来烙饼，平底锅无须刷油，先开大火预热，锅烧热后转幼火放入面饼，盖上盖子能够避免水分蒸发，一分半钟的姿态翻个面，盖上赓续再烙一分半钟，烙到两面金黄就能够出锅了；

　　7、发面饼是稀奇容易熟的，烙的岁月还会振起大泡来，出锅前能够用铲子按压下，假使能疾速的回弹，就声明它曾经熟了，能够合火出锅了；

　　这个山药饼的做法呢也是比力方便，还极度的强健摄生必一运动，口感吃起来詈骂常柔和香甜的。

　　莲藕中含有黏液卵白和伙食纤维，能与人体内胆酸盐，食品中的胆固醇及甘油三酯连合，使其从粪便中排出，从而淘汰脂类的汲取，有利于滋养排毒帮减肥。

　　5、现正在藕也腌出了很多水，打定一块纱布，挤干莲藕的的出水，倒入大碗中备用，再把肉馅儿加进去，按序列入生姜、葱花、一勺盐、一点点胡椒粉，用手抓拌匀称；

　　6、再加一勺淀粉，放入馒头碎，赓续用手抓匀，多抓拌一刹，云云肉才会上劲，禁止易散；

　　8、锅中多加一点油，油温五成热下丸子，放的岁月轻一点，也能够从锅沿滚下去，幼火慢炸，炸3分钟后用筷子给丸子翻个面，然后赓续炸，直到炸至丸子轮廓都形成了金黄色，就能够出锅了；

　　9、我一共炸了15分钟必一运动，全程幼火，像云云就能够捞出来控油啦，锅中加一勺食用油，油热下蒜末爆香，再加一把青辣椒丁、一把红辣椒丁，翻炒翻炒，再加幼半碗净水，煮开后把丸子倒进去，赓续翻炒几下，让丸子宽裕汲取蒜香和辣椒的香气，云云会更入味，翻拌匀称后就能够出锅装盘啦！

　　云云做的藕丸子真的好香啊，表层是有一点焦焦的，极度的劲道好吃，而内里的口感是保存了莲藕的响后，吃起来极度的爽口！

　　土豆从养分角度看，它的养分价格相当于苹果的3.5倍； 土豆还含有极度足够的伙食纤维，伙食纤维对减脂和强健都极度蓄志义，不只仅是饱腹感、促使肠道蠢动，它更大的旨趣是对肠道菌群的安排。

　　1、打定一个大土豆，刨成丝，加净水浸泡10分钟，泡出土豆内里的淀粉，云云吃起来不会胖哦；

　　2、红菜椒一个，切成幼长条，装碗备用；青线椒几个，切成圈，假使你不吃辣的话，也能够直接用不辣的青椒取代，切好后装碗备用；再切几个大蒜，切成片装碗备用；

　　4、锅烧热后加食用油，下蒜片爆香，然后把土豆丝，青红椒都加进去翻炒，无须加其它调料，速熟的岁月加适量的盐调味就能够了，然后加点葱花，合火后装入碗中备用；

　　5、咱们现正在把饺子皮取出来，四张为一组，每一张饺子皮都要刷上食用油，然后重叠正在一道，再用擀面杖正后背擀开，一共擀好后叠放正在一道；

　　6、然后放入蒸笼中，热水上锅蒸，8分钟就能够合火出锅了，咱们把每一张饺子皮趁热撕下来，张张薄而透后，一共撕下来后再把土豆丝放进去，像云云包起来就能够了，一共包好后放一旁备用；

　　7、电饼铛预热，刷上一层食用油，把土豆丝卷放进去，轮廓再刷上一层食用油，盖上盖子用幼火烙，上下盘都同时交战，3分钟就能够出锅了，由于土豆丝和饼皮历来即是熟的，因此出锅也极度的速，轮廓微微带点金黄色，有点酥的感应底部是一律的金黄焦脆，看起来就禁不住流口水了；

　　云云做的土豆丝卷饼色彩也极度的美丽，况且闻起来也稀奇的香，恰好是色香味俱全了，不揉面主食，不醒面，速手又好吃的土豆丝卷饼就做好啦，用来做早餐和正餐都极度适当，白叟孩子也都能吃。

　　燕麦含有极度多的可溶和不溶性粗纤维，这些纤维素进入人体之后不妨与胆固醇相连合然后排出体表，云云群多身体内的胆固醇数值就没有那么高了，从而到达减肥的主意。

　　这款红枣燕麦糕能够用来看成早餐，也能够看成幼零食吃，吃起来软软脆脆的，吃的岁月还能吃到红枣的香甜味和燕麦的麦香味，好吃安适又养分。

　　1、红枣200克，剪开去核，剪成幼颗粒；倒入碗中加水洗濯明净，捞出来挤干水分装入碗中备用；

　　2、另打定一个大碗，150克中筋面粉、300克燕麦片、15克白糖、3克酵母、300克牛奶、20克食用油，搅拌匀称；拌匀后把红枣倒进来，赓续拌匀；

　　3、这个面团儿的含水量极度高，拌匀后戴上手套方便的揉一揉，然后揪一幼份儿团成圆形（发起戴上手套操作，否则后会稀奇的粘手），生胚就落成了；

　　4、一共做好后放入锅中醒发45分钟；冷水上锅蒸，大火15分钟，合火焖3分钟出锅。

　　哇，好香啊！红枣和燕麦的香气开盖就扑鼻而来，极度的浓烈，软糯香甜的红枣燕麦糕就做好了，极度的方便好吃。

　　玉米中多量的维素类物质，食用能够巩固对付身体的饱腹感，这对付减肥来说是一件极度好的事务，此表它还富含足够的镁元素，能够促使肠胃蠢动、健胃、清肠排毒，被公以为是天下上的“黄金作物”。

　　纯玉米面创造的馒头口感太粗，增加了少许工致面粉使口感更细腻，同时又保存了玉米面的幽香，即日蓉儿分享的这道玉米面馒头，除了老面馒头奇异的香味，吃起来尚有玉米面的香气，固然是带有颗粒的粗粮，但吃起来并没有稀奇粗拙，况且口感比力足够。

　　1、先来和面，300克面粉，100克玉米面，我用的玉米面是稍微带点颗粒的，比力粗一点的，10克白糖；

　　3、上手揉面，以为有点干就适量的加点净水，揉成一个腻滑的面团，这个碗有点幼，放到大一点的碗中醒发至两倍大；

　　4、这个面团儿曾经醒发好了，体积变大，尚有蜂窝构造，砧板上撒点干面粉，加2克食用碱，碱能够很好的归纳这个面团的酸味，发放出老面馒头奇异的香气，一边揉一边撒干面粉，直到揉成一个偏硬一点的面团；

　　5主食、擀开擀薄，半数后赓续擀开，再半数再擀开，思要这个玉面馒头也能一片片撕着吃，发起反复10到20次，这是老面馒头古板的工序“叠面”；

　　6、叠面落成后赓续揉成一个面团，搓长条，分幼剂子，赓续揉光收圆，一共做好后放入锅中醒发至体积的1.5倍大；

　　7、冷水上锅蒸，大火20分钟，合火焖5分钟再出锅，金灿灿的玉米面馒头就做好了；

　　固然比力瓷实，但吃起来的口感依然柔和的，馒头皮也是能够撕下来的，除了老面馒头奇异的香味，吃起来尚有玉米面的香气，固然是带有颗粒的粗粮，但吃起来并没有稀奇粗拙，况且口感比力足够，粗粮细作也极度的养分强健！

　　全麦粉它不含脂肪，热量低，富含复合碳水化合物，含有多量的B族维生素、维生素E、钾、硒和铁等，是保留身段苗条的最佳食品。

　　这款全麦饼是百分百的全麦，没放一点儿高粉进去，口感更有嚼劲儿，能够细细品尝到醇正的麦香，而且无油低糖，百分百强健，烤箱都无须就能搞定！

　　〖 食材清单 〗全麦粉300克、盐3克、白糖5克、酵母3克、常温水160毫升、鸡蛋1个、15克食用油、玉米面20克

　　1、全麦粉300克、盐3克、白糖5克、酵母3克、常温水160毫升、鸡蛋1个，没有干面粉后加15克食用油，上手揉面，这个面团儿是一颗干面粉都没有加的，根本的揉成形后移到砧板上赓续揉；

　　2、揉至食用油一律都被面团汲取，面团儿就更腻滑了少许，我差不多揉了15分钟，这个面团儿就显得稀奇的腻滑了，这个饼好欠好吃原本全正在揉面上面，盖上醒发至两倍大；

　　3、现正在温度比力高，这个面团儿50分钟操纵就醒好了，先揉搓排气，再搓发展条后分成幼面剂子，赓续揉光收圆，盖保鲜膜稍稍懈弛10分钟；

　　4、懈弛好的面团儿轻轻的按扁，玉米面20克，将幼饼放玉米面内里滚一圈，蘸好玉米面的，团抖掉多余的粉，这里只是为了让口感稍微的更足够少许，吃起来会更香，盖保鲜膜举办二次发酵，30分钟操纵就差不多了；

　　5、体积显着变大变轻，平底锅无须刷油，放入面饼，盖上盖子用幼火烙，烙至一壁变色翻烙另一壁，一壁的功夫约莫正在3分钟操纵，翻过两次面就能够出锅了，用铲子按压下去能回弹就声明熟了；

　　幼火逐步烙出来的滋味是稀奇香的，口感也没有烤箱烤出来那么硬，表皮是脆脆的，内里詈骂常柔和的，比全麦的面包稍微的瓷实一点，同时也更有嚼劲儿少许，最紧要的詈骂常的强健，极度适合减脂期的幼伙伴哦！

　　尽力于用最方便的食材，为您分享最鲜味的好菜和点心，我是蓉儿，每天为您分享一道美食，学着云云吃，让您的胃更强健！迎接点赞，体贴，转发和保藏，感动有您的赞成！咱们下期再见。必一运动减脂最狠的7大主食排名庖代米饭吃好吃又顶饱不忍饥也能瘦