必一运动正在谋求强健与文雅的道途上，良多人对主食 “敬而远之”，顾虑吃主食会带来肥胖题目主食。然而，只须操作确切的用餐规律，吃主食也能够不胖。下面就为专家先容吃主食不胖切实切用餐 7 规律。

　　优质主食是吃主食不胖的症结。远离精造谷物，如白米饭、白面包等，选拔富含伙食纤维的全谷物、粗粮和豆类。全谷物征求燕麦、糙米、全麦面包等，它们保存了谷物的胚芽、麸皮和胚乳，富含伙食纤维、维生素和矿物质。粗粮如玉米、红薯、紫薯等，也是很好的主食选拔，它们不只养分厚实，还能扩张饱腹感。豆类如红豆、绿豆、黑豆等，含有厚实的卵白质和伙食纤维，能够与谷物搭配食用，普及主食的养分价格。

　　驾御主食摄入量是避免肥胖的紧要办法。依据私人的身体景况和行为量，合理驾御主食的摄入量。凡是来说，每餐主食的摄入量应占总热量的 50% 至 60% 控造主食。假使你正正在减肥或驾御体重，能够妥当淘汰主食的摄入量，但也不行完整不吃，省得影响身体强健。能够操纵较幼的餐盘和餐具，驾御食品的分量，避免过量进食。

　　合理搭配食品能够普及主食的养分价格主食，同时淘汰热量的摄入。正在吃主食的同时，搭配蔬菜、生果、卵白质食品等，能够扩张饱腹感，淘汰主食的摄入量。蔬菜富含伙食纤维和维生素，能够煽动肠道蠢动，淘汰脂肪的罗致。生果含有厚实的维生素和矿物质，能够添加身体所需的养分。卵白质食品如鸡肉、鱼肉、豆腐等，能够扩张饱腹感，普及新陈代谢率，帮帮燃烧更多的热量主食。

　　进餐递次也会影响主食的摄入量和消化罗致。确切的进餐递次是先吃蔬菜主食、生果等富含伙食纤维的食品，然后再吃卵白质食品，末了吃主食。云云能够扩张饱腹感，淘汰主食的摄入量。同时，先吃蔬菜和生果能够煽动肠道蠢动，帮帮消化罗致，淘汰便秘的爆发。

　　细嚼慢咽是一种优秀的饮食风气，能够帮帮你驾御食欲，淘汰主食的摄入量。当你徐徐品味食品时，大脑会有足够的时代吸收到饱腹感的信号，从而避免过量进食。其余，细嚼慢咽还能够煽动唾液渗出，帮帮消化罗致，淘汰胃肠道责任。

　　高糖饮料是导致肥胖的紧要身分之一。正在吃主食的光阴，要避免喝高糖饮料，如好笑、果汁等。这些饮料含有豪爽的糖分，会敏捷升高血糖秤谌，煽动胰岛素的渗出，导致脂肪的积聚。能够选拔喝白开水、茶或咖啡等无糖饮料，帮帮你驾御食欲，淘汰热量的摄入。

　　周旋适量运动是连结身体强健和驾御体重的紧要本事。运动能够泯灭热量，普及新陈代谢率，帮帮你燃烧更多的脂肪。正在吃主食的同时，要周旋适量运动，如散步、跑步、泅水、瑜伽等。每周起码举行三次运动必一运动，每次运动 30 分钟以上，能够有用地驾御体重，避免肥胖。

　　总之，吃主食不胖是完整能够杀青的。只须操作确切的用餐规律，选拔优质主食，驾御摄入量，合理搭配食品，注视进餐递次，细嚼慢咽，避免高糖饮料，周旋适量运动，就能够正在享用主食的同时，连结身体强健和优秀的身体。

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