必一运动下周就要立冬了，当衣服出手一层层裹，是不是加倍的不念动了，然而天越冷，越念要大速朵颐的享福碳水化合物带来的欢跃，那这个期间必然要属意调解饮食，降低粗粮主食的比例，不光可能处分体重还能滋养身体。

　　那么，有哪些适合秋冬时节的优质主食呢？这日花花为行家收拾了6种，愿望有你喜爱的。

　　食材：嫩南瓜2个、大土豆4个、腊肉一幼块、红辣椒3个、大蒜5-6、生姜一块、盐、味极鲜、麻辣粉

　　1、打算2个嫩南瓜，将表皮冲刷洁净之后，切除瓜蒂和瓜柄位子，从中心切成两半，再改刀切滚刀块；打算4个大土豆，削皮后也切成滚刀状，切好后可能先放净水中浸泡，提防氧化变黑；

　　2、这道菜的环节，腊肉必需来一点，打算一块恩施五花腊肉，切成厚片后再改刀切成条状；大蒜5-6瓣，剥皮后不必切，生姜刮片后切成和大蒜寻常巨细的块；打算2个红辣椒，切成圈；

　　3、锅中倒油，油温5成热倒入腊肉翻炒，煸炒出油脂后加姜蒜炒香，接着倒入土豆，土豆熟的较慢，于是先炒一炒；

　　炒至土豆4分熟的期间倒入南瓜块，翻炒个4分钟掌握后，列入红辣椒主食、调味加盐、味极鲜、麻辣粉，炒均后加水没过食材多极少，煮这个南瓜土豆必然要煮的软烂极少才更好吃，先开大火煮开，再转中幼火焖煮，

　　南瓜和土豆都焖煮的软烂，土豆也全部招揽了南瓜幽香味，这便是一道主食，不需求再烧饭；

　　食材：红芸豆、大枣主食、葡萄干、大黄米面、白糖、温水、糯米粉、粘米粉、白糖 、温水

　　1、红芸豆加水提前泡一夜，沥干水分倒入蒸锅大火蒸30分钟，取出来倒入碗里放凉；打算一个碗，加400克大黄米面、50克白糖，380克温水、搅拌成稠密的面糊

　　2、另打算一个碗，加300克糯米粉、50克粘米粉、50克白糖 、300克温水，同样的搅拌成稠密的面糊。

　　3、模具铺上油纸，先铺上一层煮熟的红芸豆，再舀入糯米糊，放入蒸锅大火蒸15分钟，蒸熟后再撒上一层红芸豆，舀入大黄米糊，盖上接续蒸15分钟，后面设施和前面相通，终末一层舀入大黄米糊，然后放上红枣，撒上葡萄干，再来一把黑芝麻，盖上保鲜膜大火蒸35分钟，蒸熟后取出来放凉脱模。

　　吃的期间用刀沾水后切块儿就可能了，软糯香甜的大黄米糕就做好了，细腻好吃，糯糯叽叽的还不粘牙。

　　1、一碗幼米约400克，先用净水将幼米淘洗几遍，然后再用净水浸泡1个多幼时，泡好的幼米捞出放入盘中，这里不需求沥干水分，保存些水分更容易蒸熟，水开上锅蒸30分钟，

　　蒸的经过膨胀了良多，半途又换了一个大一点的容器，蒸好的幼米用手轻轻一捏就碎了，接着取出来稍微放凉已尔后，列入2大勺白糖、5克发面王、300毫升的纯牛奶，用筷子搅一搅，将酵母化开，

　　接着再加200克的面粉，给它搅拌平均，搅拌成黏稠的面糊状，然后盖上盖子醒发一个幼时；

　　3、醒发好的面糊，可能看到内里有有良多的气孔，列入剪碎的红枣碎，搅拌平均；

　　4、接下来电饼铛先预热刷油，戴上一次性手套，用手揪一块面糊，稍微收拾下后压成幼圆饼的式样，放入电饼铛开幼火冉冉烙；

　　5、烙至一壁金黄翻个面，烙至两面金黄，用铲子按压把轮廓，能急速回弹就可能出锅了；

　　1、干香菇一把必一运动，加温水提前泡半个幼时，再挤干水分切成幼丁，芹菜、胡萝卜、葱花都打算一点，也切成幼丁，再打算一块猪肉，洗洁净了直接切成幼肉丁。

　　2、起锅热油，加葱姜蒜爆香，接着把肉丁倒进来大火翻炒。变色后加香菇、胡萝卜、芹菜接续翻炒，调味加盐、糖、鸡精、生抽、料酒、蚝油、胡椒粉，炒入味儿后加半碗香菇水，盖上焖5分钟，水分收干后再加一把葱花出锅。

　　3、这期间咱们来蒸芋头，洗洁净了就来蒸，倒入蒸锅大火蒸个20分钟，倒出来不烫手自后剥皮，再用手捏匀，把芋头捏成细腻的芋泥；

　　4、现正在来和面，盐3克，糯米粉500克，粘米粉200克，搅拌平均。就用芋泥来和面，只消能揉成团儿就行，这个面团儿是有些偏软的。

　　5、揉好后取出来，搓生长条，再割据成幼剂子，接着取一个面剂子，先搓圆，再压扁，压成一个幼饼的式样后，中心再包上一大勺的肉馅儿主食。

　　6、用虎口包起来后再压平，轮廓刷上净水，正在裹上一层白芝麻，饼子的生胚就出来了，接着接续做下一个，整个做完后就可今后烙饼了。

　　7、电饼铛预热刷油，然后放入饼子，先煎一壁，中火冉冉煎。一壁煎的微微有点焦后再翻另一壁，两面都煎的软软的主食，轮廓看起来也有金黄色的，就可能出锅了。

　　2、起锅烧油，锅中油热后，将油先倒出来，然后把鸡蛋燕麦糊倒入锅中，按压成圆形，开幼火，锅边淋入油，煎2分钟掌握，正面再煎2分钟掌握，煎至2面金黄色就可能出锅享用了；

　　食材：荞麦面、鸡蛋、鸡胸肉主食、生菜、黄瓜、胡萝卜、料酒、生抽、蚝油、盐、黑胡椒粉、

　　1、鸡胸肉洗净切条，加一勺料酒、一勺生抽、一勺蚝油、一点盐、适量黑胡椒粉抓匀腌造入味；

　　4、黄瓜切条状，胡萝卜切条状，开水焯熟胡萝卜条，鸡胸肉煎熟，将全豹食材放正在荞麦饼上卷起来就可能美美的享用了！必一运动秋冬六大优质主食低脂低热养分高多吃不长肉让你越吃越矫健