必一运动冬天，是个食欲繁盛的季候，咱们要避开战锅、麻辣烫，炸鸡、汉堡的诱惑，管住嘴智力左右卡途里摄入主食。

　　念要左右食欲，避免冬天囤肉，必然要吃对主食。主食富含碳水化合物，可能给身体供给代谢动力，一朝缺乏了这一首要的能量来历，身领悟发出猛烈的信号，让咱们感应尽头饥饿，就容易展示暴饮暴食的题目，晦气于拘束好身体。

　　冬天念要左右体重主食，必然要适量摄入主食，每天的摄入量不突出200-300g，可能给身体供给碳水能量。

　　别的，主食的采用也有所考究，有的主食升糖疾，消化也疾，容易转化为脂肪聚积起来，而有的主食升糖慢，饱腹时期长，可能起到抗炎结果，有帮于抑止脂肪聚积。

　　稀有据显示，每 100 克红薯的热量约莫 102 大卡，比拟大米、面粉等古板主食，可真是低了不少。

　　红薯中的伙食纤维能激动肠道蠢动，帮帮消化，删除脂肪的聚积。红薯的做法有良多，譬喻蒸红薯必一运动、红薯粥、烤红薯等，而红薯粥是比拟举荐的减脂服法。

　　据统计，每 100 克土豆的热量约为 81 大卡。土豆也是一种容易被幼看的优质主食，它富含钾元素，能帮帮撑持身体的电解质均衡。

　　别看土豆相仿淀粉含量高，阻挠易被消化，然而只须烹调形式妥善，譬喻做成土豆泥或者烤土豆，那然则既管饱又阻挠易长胖的。

　　100 克南瓜的热量约莫正在 23 大卡掌握，比古板主食的热量低得多。南瓜富含维生素 A、维生素 C 和伙食纤维，不只热量低，还能激动肠道蠢动，帮帮消化。晚餐用南瓜庖代古板主食，可能起到左右体重的结果。

　　每 100 克玉米的热量约为 112 大卡，是一种低热量高养分的主食。有钻探注脚，玉米中的养分因素有帮于消重胆固醇，连结血汗管的健壮，早餐吃一根水煮玉米，给身体增加能量，饱腹又健壮主食。

　　100 克山药的热量约莫正在 57 大卡掌握。山药健脾益胃主食，富含黏液卵白，能删除皮下脂肪的聚积。正在冬天，可能将山药蒸熟后行动主食的一部门，或者将其筑酿成山药粥、山药沙拉等甘旨又健壮的食物。

　　100 克糙米饭的热量约为 116 大卡，对待调动身体的炎症水准有着踊跃的效率。与通俗的白米饭比拟，糙米饭保存了更多的养分因素，如维生素 B 族、矿物质和伙食纤维，有帮于改革便秘。固然口感比拟粗陋，然而能供给更长期的饱腹感，有用左右食欲。必一运动冬天简易饿多吃这6种管鼓又不长胖的主食