必一运动相较于白米，糙米富含更多的炊事纤维，能加添饱腹感，减缓消化速率，有帮于独揽餐后血糖震动，是减肥时间的主食优选。

　　燕麦富含β-葡聚糖等可溶性炊事纤维，能有用低浸胆固醇，鞭策肠道壮健。其高纤维特征也能帮帮晋升饱腹感，淘汰总热量摄入，是早餐或晚餐的理念选拔。

　　红薯富含淀粉和炊事纤维必一运动，但相较于其他主食，其热量更低且富含多种维生素和矿物质。适量食用红薯不只能知足口腹之欲，还能鞭策肠胃蠢动，帮帮消化。

　　玉米行为一种粗粮，含有丰厚的炊事纤维和多种维生素，有帮于鞭策肠道壮健。其饱腹感强，能有用淘汰其他高热量食品的摄入，是减肥时间的好帮手。

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