必一运动好处：藜麦的养分特性之一是胚芽占比极高，拥有养分活性，这是良多谷物不具备。藜麦易熟口感好，可能和任何食材搭配。

　　食用：过多加工会吃亏藜麦珍惜的养分，为了保全更多养分，造品藜麦尽量节减深加工工序，直接食用籽粒。

　　好处：燕麦富含伙食纤维，能鼓动肠胃蠢动，利于排便，热量低，升糖指数低必一运动，降脂降糖。正在国人平居食用的幼麦、稻米、玉米等9种食粮中，燕麦的经济代价最高，合键体现正在养分、医疗保健和饲用代价均高。燕麦中的β-葡聚糖可减缓血液中葡萄糖含量的加添，防卫和担任肥胖症、糖尿病及血汗管疾病。燕麦富含的伙食纤维拥有清算肠道垃圾的效率。

　　好处：玉米无间都被誉为龟龄食物， 含有丰盛的蛋 白质、 脂肪必一运动、 维生素、 微量元素、 纤维素等， 拥有开采高养分、 高生物学成效食物的雄伟潜力。

　　舛误：因为玉米中短少色氨酸和赖氨酸这两种人体必定氨基酸主食。以是不行长远简单确当做主食来吃。

　　好处：红薯富含卵白质、淀粉、果胶、纤维素、氨基酸、维生素及多种矿物质。含糖量抵达15%-20%必一运动。有抗癌、庇护心脏、防卫肺气肿、糖尿病、减肥等功用。

　　食用：可能其他蔬菜搭配正在炒菜中食用，也可能搭配胡萝卜粒，玉米粒等拌入沙拉。

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