必一运动正在咱们身边，约莫每10个成年人里必一运动，就有1名糖尿病病人主食。其它，约莫另有3.5亿国人正处于糖尿病前期。

　　血糖首要来自碳水化合物的解析，包含百般主食以及生果、甜点等这种含糖的食品主食。

　　不少人都分明精米白面要少吃，由于升糖速，那不吃白米饭、白馒头主食主食，就只可吃全麦面包、杂粮饭吗?实在，有些主食看似升糖速，实质对血糖很友情。一道看看吧

　　血糖，实在便是血液中的葡萄糖，“血糖平静”看待能量供应和身体代谢都很首要，控血糖的枢纽便是让血糖连结平静。

　　这里涉及一个首要的参考目标必一运动，即GI，也便是“血糖天生指数”的缩写。GI的性质，便是GI越高升血糖的速率越速、血糖震动越大。GI越低，摄入后血糖响应相对更稳定。

　　以白米饭的GI值83.2为参考，除了专家熟知的杂粮饭、全麦面包等食品，以下这些主食看似升糖速、实质对血糖友情

　　与纯正的精白米面比拟，大凡和菜、肉、蛋组合起来的主食GI值往往低少少。但最好选少少糖油盐增加较少的、肥肉馅较少的。

　　倘使有控糖、减脂需求，能够正在饺子皮中掺和片面莜面粉、全麦粉、羽衣甘蓝粉等粗面粉或蔬菜粉。

　　养分师默示，土豆粉条不易升血糖。土豆粉正在修造历程中，过程煮熟再冷却主食，会形成抗性淀粉，弥补了消化难度。只是，土豆粉、红薯粉等是比拟纯的淀粉，养分代价不高，权且食用即可。

　　玉米的淀粉机合比拟异常，不只玉米饼(窝窝头)GI低，纵然加工成玉米面粥、玉米必一运动吃主食就会升糖？原本吃对了对血糖很友爱