必一运动原本主食的品种远不止这三种，又有良多种能够充任主食的食品，这些食品热量低、饱腹感强，可谓炎炎夏季，减肥时候的最佳选取。

　　红薯是优质的高纤维粗粮薯类食品。它含有厚实的淀粉、炊事纤维、胡萝卜素、维生素A、B、C、E以及钾、铁、铜、硒、钙等10余种微量元素和亚油酸等。

　　每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪，爆发99千卡热能，也许为大米三分之一。

　　红薯含有的大方炊事纤维，正在肠道内无法被消化接收，能刺激肠道，加强蠢动，通便排毒。

　　提倡：固然红薯脂肪少,拥有减肥成就,但吃的机会和格式错误,反而会令人发胖。

　　好比,有些人笃爱吃红薯干、红薯片、炸红薯等经历加工的食物,这类红薯成品滋味香甜、口感酥脆,但却增加了良多糖分和其他调味品,过多食用很容易使人发胖。

　　固然同样都是红薯,但并倒霉于减肥。假如思要减肥，提倡吃简陋蒸、煮的红薯。

　　马铃薯的含水量较高，个中的淀粉含量唯有20%，而且还富含也许爆发饱腹感的炊事纤维。

　　一个148克重的带皮马铃薯含有3克炊事纤维，这个数目也许餍足人们日需求量的12%。

　　以是，假如用马铃薯来庖代一个别白米饭白馒头，有很好的减肥结果。除了炊事纤维，马铃薯还富含依旧强健生涯所必须的维生素和矿物质。

　　绿豆含有厚实的养分元素如优质卵白，不饱和脂肪酸，碳水化合物，矿物质，维生素等等，拥有清热解毒，利尿祛湿等成就。

　　提倡：搭配大米（绿豆:大米 = 1:2）煮绿豆饭，或者削减大米熬绿豆粥，或者直接煮绿豆沙、绿豆汤。烹煮前，要先弥漫的浸泡。

　　提倡：煮玉米、烤玉米、玉米沙拉、棒子面粥，都是不错的庖代米饭的选取。能够不常用玉米当主食，但不要永远、简单地吃。

　　糙米除了含有浅显大米中含有的植物卵白和维生素以及微量元素以表，它还含有厚实的米精卵白。

　　这种卵白更容易被人体接收和行使，况且他们能很速转化成氨基酸，推动人体对热量的添加及体力的收复。

　　提倡：烹煮前，肯定要浸泡弥漫，否则会很硬。搭配大米、红豆一齐吃，口感更佳。

　　燕麦能够有用地低落人体中的胆固醇主食，每每食用必一运动，即可对心脑血管病起到肯定的防止效率。

　　每每食用燕麦对糖尿病患者也有至极好的降糖、减肥的成就；它还能够改正血液轮回，缓解生涯作事带来的压力；

　　燕麦中含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有防止骨质松散、推动伤口愈合、抗御血虚的成就，是补钙佳品。

　　提倡：燕麦能够创造面食，也能够做成燕麦片直接食用，但更经常的是与其他食材一齐煮粥食用。如燕麦银耳粥、燕麦南瓜粥、三豆燕麦粥。

　　一次不宜太多。由于个中的植酸含高，会拦阻人体对钙、磷、铁等矿物质的接收，影响肠道中矿物质的代谢均衡。

　　豆乳是将大豆用水泡后磨碎、过滤、煮沸而成。豆乳养分至极厚实，且易于消化接收。1杯豆乳(250克)热量35卡道里。

　　提倡：豆乳肯定要煮熟，未熟的或半熟的豆乳中含有有毒物质主食，会导致卵白质代谢停滞，并对肠道爆发刺激，惹起中毒症状。必一运动减肥不行吃主食？这7种主食让你吃饱又吃瘦