必一运动不吃主食就能减肥？“生酮饮食”减重可取吗？沈阳市卫生强健供职核心主任中医师李涵称，少许常见的毛病减肥格式能够导致减肥后果不佳以至损害强健。

　　体重处理是须要专业、表率化实行的，倡议有减重需求的市民填塞商讨个人强健情状、完全减重需求对象、是否存正在疾病危急身分等实行全部评估，须要时可去体重处理门诊协议特性化体重处理计划必一运动。

　　《体重处理向导规矩（2024年版）》倡议，减重安顿的推行，应夸大长久坚决、循序渐进。看待大无数超重或轻度肥胖者（24.0kg/m2≤BMI32.5kg/m2），倡议初始时设立每周减轻体重约0.5-1kg的对象，每月减轻2-4kg，6个月内减轻而今体重的5%-15%并维护；看待中、重度肥胖者（BMI≥32.5kg/m2），倡议设立周、月对象，按期评估，按减轻现体重的5%、10%、15%划分阶段性减重对象，周期为3至6个月。

　　超重肥胖的成年人应正在限度总能量摄入的底子上，通过平衡炊事形式或调动食品组成等，维护机体能量摄入与泯灭之间的负均衡状况。平常环境下，维持碳水化合物必一运动、脂肪、卵白质的平衡摄入（供能占比分辨为50%-60%、20%-30%、15%-20%）。主食是碳水化合物的厉重泉源，怂恿主食以全谷类食品为主，删除精白米面摄入，并不是减肥就不吃主食了，更首要的是正在负责总能量摄入的同时保障食品摄入多样化，维持炊事均衡。

　　同样，念通过食斋负责体重也要提防炊事均衡。《中国住户炊事指南2022版》素食人群炊事指南引荐食品多样，谷类为主，适量添加全谷物，添加大豆及其成品的摄入，选用发酵豆成品。常吃坚果、海藻和菌菇。蔬菜、生果应充塞选用多种植物油，希奇是亚麻籽油、紫苏油、核桃油，以餍足素食人群的n-3多不饱和脂肪酸的须要。并不是食斋就必然会瘦，素食人群更应不苛安排炊事机合，合理搭配，本领抵达强健体重安笑衡养分情状。

　　《体重处理向导规矩（2024年版）》指出，生酮饮食是低碳水化合物饮食中的极格表类型，实用于缜密医学监视确保和平环境下，纯正性肥胖以及肥胖代谢归纳征人群短期内火速消重体重。所以，生酮饮食仅实用于上述人群必一运动，伴有慢性病特别是糖尿病、肾病患者皆不适宜该种减重手腕。看待适宜人群来说，该手腕务必正在大夫向导下方能短期行使。

　　其它，《体重处理向导规矩（2024年版）》还提出个人化调动食品组成，征求短期内高卵白饮食和低碳水化合物饮食。高卵白饮食指逐日卵白质供能比胜过逐日总能量的20%、但平常不堪过逐日总能量的30%的饮食，可添加饱腹感、减轻饥饿感，有帮于巩固超重肥胖者的减重允从性并维护减重后果，平常减重人群采用的进食牛肉、鸡胸肉、虾类等均是这种饮食类型的行使。低碳水化合物饮食是指厉刻限度碳水化合物摄入（供能比≤40%），脂肪供能比≥30%，卵白质摄入量相对添加。短期低碳水化合物饮食干涉有益于超重肥胖者负责体重、血糖，改进代谢。但要提防这些均仅实用于BMI介于24-27.9kg/m2且无代谢疾病紧急身分和其他疾病及团结症的人群，倡议短期内干涉，并要提防低血糖危急。

　　“轻断食”学名间歇功能量限度。按必然纪律正在规章时刻内禁食或予以有限能量摄入，征求隔日禁食法、4:3间歇功能量节食或5:2间歇功能量节食（继续/非继续日每周禁食2-3天）等。但要提防正在禁食期，能量供应平常正在寻常需求的25%以内。目前，也有部门筹议表白轻断食有必然强健危急，所以要提防该法仅可短期选用，同时要提防“断食”岁月并非完整不吃不喝，也要保障底子的能量摄入。

　　代餐是指为餍足成人负责体重的对象，逐日取代一餐或两餐加工配造控能食物的手腕。良多效力食物标注“纤体”原来就属于代餐主食，但代餐也属于《体重处理向导规矩（2024年版）》中“其他短期可操纵的干涉手腕”，不行长久操纵。必一运动不吃主食就能减肥？“生酮饮食”减沉可取吗？谬误减沉形式恐怕损害强健