必一运动但也别悲观，吃不胖主食实在不存正在，但相对之下，有些食品实在是那种吃了之后不那么容易胖的，吃了它们更容易饱、更扛饿、单元质料的热量也更低，对待减肥的友人来说实在是个利好。

　　玉米是一种亲民的主食。无论春夏秋冬必一运动，啃玉米当饭吃都能给进食推广不少的风趣。

　　但玉米有一点亏欠的是：因为它贫乏色氨酸和赖氨酸，而这是两种人体必须的氨基酸。因此正在南美洲等终年以玉米为主食的地域，就因而时时产生「糙皮病 / 癞皮病」题目。

　　煮玉米、烤玉米、玉米沙拉，都是代庖米饭不错的遴选。能够无意用玉米当主食，但不要长远、简单地吃。

　　和白米饭、面条比拟，薯类的炊事纤维要丰裕得多，体积大、饱腹感强。并且价值又低贱，滋味香甜，人人喜爱。为什么只给第 9 名？

　　单纯蒸熟、煮熟最好；烤的话，含糖量容易升高；和牛奶等搭配创造纯自然甜品，也非凡不错。

　　吃多少适合？倘若是减肥的话，一餐吃一个拳头的巨细差不多，一天吃一次就够啦。

　　大局部人把山药、芋头当蔬菜吃。原来，它们的碳水化合物含量也挺高的，全部能够用来替换主食。并且吃得许多，热量也不会很高，饱腹感很强。

　　减肥的人非凡需求 B 族维生素，但又非凡容易摄入不敷。而豌豆的 B 族维生素和炊事纤维含量都非凡高，适合行动主食的填充。

　　绿豆属于常说的杂豆，是富含淀粉的豆类，除此除表，钾、镁、纤维的含量也都不错。

　　搭配大米（绿豆 : 大米 = 1 : 2）煮绿豆饭，或者节减大米熬绿豆粥，或者直接煮绿豆沙、绿豆汤。

　　从履历来看，有人吃多了绿豆会不舒畅主食，由于绿豆的抗氧化性很强。而比拟起来，红豆、花芸豆等，吃起来会温和、舒畅许多。

　　幼米养胃，不无意义。对待许多饮食无局限或容易暴饮暴食的友人，幼米是很温和的杂粮遴选，不像杂豆有表面一层豆皮需求煮烂。

　　糙米表面那层的养分没有被磨掉，养分一起保全下来了。这便是咱们爱戴的没有精加工的「全谷物」。

　　紫米的花青素很丰裕，矿物质的含量，也比普通淡色的粮食要高。表皮相对坚毅，耐嚼，还能够把用膳速率降下来呢。

　　烹煮前，必定要浸泡富裕，否则就很硬。搭配着大米、红豆一同吃，滋味最理思。

　　归纳来看，燕麦算是常见粗粮中 B 族维生素、矿物质、炊事纤维都对比丰裕、又容易买到、价值又亲民、口胃又理思、吃起来又单纯简单的主食选。

　　燕麦品种太多，必定要了解了，不要错买了甜麦片、麦片谷物脆、麦片碎等，优选生燕麦片、燕麦米等。

　　原来也含淀粉和碳水化合物，纤维多，饱腹感也非凡不错，养分元素康健且平衡。

　　幼编推选藕给减肥的和需求操纵血糖的友人必一运动，像山药那样代庖主食吃，或者傍晚饿的光阴当加餐吃。必一运动最适合减肥的10种主食帮你吃出好身段