必一运动最不升糖的主食，即含糖量较低的主食，网罗荞麦、山药、芋头、紫薯、燕麦、土豆、红薯、玉米、黑米、绿豆。

　　1、荞麦：荞麦热量低且糖分较少，举动主食可正在必然水平上减缓血糖升高。荞麦中还含有绝顶高的氨基酸和微量元素，对付维持心脑血管的矫健，软化血管都有必然的好处。

　　2、山药：山药的糖分含量是对照低的，并且它的热量不高，不过饱腹感却很强，一律可能替换主食。近年来巨额的药理考虑标明，多吃山药对糖尿病有较好的防止和调节效率，由于山药当中的有用因素，对屈从肾上腺素和葡萄糖惹起的血糖升高有明显的效率收效。

　　3、芋头：芋头养分因素完好，含糖量少，有帮于扩大饱腹感、职掌血糖，而且有利于肠道益生菌成长、增进肠道蠢动、防止便秘。

　　4、紫薯：紫薯含糖量诟谇常低的，食用后无须操心摄入过多的糖分。并且，紫薯热量也很低，能有用阻难糖类变为脂肪，同时内中的炊事纤维再有利于减肥。

　　5、燕麦：燕麦是一种低糖主食，绝顶适合血糖高的患者食用，并且拥有很高的养分价钱。

　　6、土豆：土豆也是含糖量较低的主食之一，升糖也对照慢。固然土豆淀粉含量丰盛必一运动，不过含有较多的抗性淀粉，不会被人体吸取发生能量。

　　7、红薯：红薯含糖量较低，且含有丰盛的炊事纤维，体积大、饱腹感强，当做主食食用可能职掌其他食品的摄入，使体内的糖分裁减，对职掌血糖有必然辅帮效率。

　　8、玉米：玉米固然口感较甜，不过含糖量不高，其含有的炊事纤维可能有用职掌血糖的升高，使得脂肪和糖原不易积聚。

　　9、黑米：黑米的养分价钱很高，但含糖量相对较低，还含有巨额的粗炊事纤维，能坚持体内血糖程度的坚固。

　　10、绿豆：绿豆的含糖量也对照低主食，不会让血糖急速升高，可能有用低重血糖必一运动。

　　需求指点的是，假使患有糖尿病，不单要职掌饮食必一运动，还要巩固运动，并正在大夫引导下行使降糖药物，以职掌血糖。同时，还应幼心监测血糖程度，网罗空肚血糖、餐后2幼时血糖，将血糖职掌正在平常鸿沟内。必一运动最不升糖的主食排行榜前十名