必一运动我们中国老人民的守旧饮食习气，主食比重很高，况且以细腻碳水化合物为主，多吃不单容易发胖，况且对血糖局限晦气。

　　固然主食吃太多确实欠好，不单能量过剩况且养漫衍局过于简单，但所有不吃主食也是不壮健的。

　　咱们集合中国胃的饮食习气，挑选了10种壮健主食，低GI（不高于55），且低GL（不高于20），敬请保藏！

　　未压造成燕麦片的整粒燕麦，煮成饭后很有嚼劲很好吃，要是吃不习气，能够搀杂一半大米、或与幼米、糙米等粗粮一齐烧饭。

　　意大利面含有全麦因素，相对大凡白面条更高纤维、高卵白，因而是理念的壮健主食。但贯注避免餐厅中常见的肥腻白酱汁，那不过热量很高的。

　　红薯富含炊事纤维，煮过的红薯会有部门糖消融正在水中，使红薯热量密度更低。香香甜甜的煮红薯替代守旧主食不单壮健，况且能缓解对其它甜食的馋虫哦！

　　芋头富含炊事纤维，饱腹感强，100g芋头仅相当于半碗米粉的热量。但甜品店的芋泥可不友情，加了很多糖和奶油，可不要跟明白的蒸芋头混同了。

　　燕麦是个好东西，养分因素优异。原粒燕麦经烘焙压造后即是咱们早餐常吃的燕麦片，这里指的燕麦片粥不是“即食燕麦片”或“速食燕麦片”主食，后两者GI较高。

　　玉米也是很好的高纤主食，甜玉米比糯玉米GI更低更友情极少，况且通过水煮的方法能够去掉极少游离糖。

　　煮面条由于含水量高，因而热量密度比其它白面主食更友情极少。固然升糖指数和血糖负荷都不算高，但饱腹感大凡，要贯注别吃多了。

　　固然土豆跟其它蔬菜比热量高，但放正在主食里还属于是优异的选手。烹调方法很要害，蒸、烤、炸，都不如水煮好。

　　三鲜馅是指韭菜、鸡蛋、虾仁搀杂的饺子馅，皮薄馅大的三鲜馅饺子吃起来很爽，况且面粉的占比并不高，是养分平衡壮健的好选取。

　　芹菜高纤维，况且有额表的香气，跟猪肉中的油脂搀杂又香又明白。包子皮是发面，看起来很有厚原来中心有良多气孔，因而荤素搭配的包子也是不错的！

　　包子、饺子、云吞，这类主食，固然面皮是精面造成的，但由于搭配蔬菜和肉蛋的馅料，全部升糖指数不高，均匀下来的血糖负荷也不高。

　　上面榜单中提及的优异主食，也最好不要孤单吃，要搭配肉、蛋、蔬菜一齐吃，养分更平衡更壮健。

　　含有50%的黑麦面粉的面包必一运动，升糖秤谌尚可，但血糖负荷仍然蛮高的必一运动。这么高的全麦量曾经是全麦面包界的良心之作了，大凡你正在超市能望见的“全麦面包”能够全麦面粉含量还不够5%。由于全麦内中含有麸皮，口感毛糙，比例高了实正在欠好吃。认为“全麦面包”很壮健必一运动，原来是个妍丽的误解。要是要行为主食的话，大凡一餐吃一片恰恰。必一运动公认的壮健主食榜单每天如此吃瘦身减脂更高效