必一运动主食是每天饮食中能量摄入的大头，是以对待正正在负责体重的幼伙伴来说，会异常闭心吃米和吃面哪个更容易胖这件事。

　　这方面还真有相干推敲，思索到米和面能做成的食品品种，相对来说吃面更容易胖。

　　譬喻油饼、油条、包子、饺子、馅饼主食、锅贴主食、面包、酥饼这些美食不单好吃，有的还高油高糖。

　　从热量上来看，大大批面食的热量都比米饭高，譬喻花卷、馒头、油饼的热量离别是蒸米饭的近 1.8 倍、2 倍、3.5 倍。

　　其它，目前曾经有良多推敲评释：以一概频率和量的大米代庖幼麦，体脂超标的危机消重。

　　而且迩来的一项来自西安交通大学医学部大家卫生学院的推敲，共纳入了 10 万多人，考查他们的主食偏好与肥胖的干系，结果也评释：

　　说到米和面的养分比拟，它们最厉重的劳动便是供应碳水化合物和热量，正在这一点上二者并驾齐驱，都差不多。

　　正在卵白质含量上面粉确切要比大米含量高极少主食，但二者卵白质的质地都不如肉蛋奶更容易被人体吸取愚弄。

　　正在炊事纤维含量上，幼麦的不溶性炊事纤维底本是稻米的 18 倍，但被加工形成幼麦粉之后会大大流失，仅剩下 0.8 克/100 克[1]，和大米的含量差不多了。

　　正在吃主食这件事上，糖尿病患者对这方面也是相当的闭怀，有些糖友顾虑餐后血糖升高有劲不吃主食。

　　正在升血糖方面要看 GI 值，GI 值越高食用后惹起的餐后血糖响应越大，异常是 GI 值大于 70 的高 GI 食品。

　　而精米和白面都属于高 GI 的食品，大米饭的 GI 高达 82，白馒头的 GI 值为 85。[1]

　　二者碳水化合物含量又差不多，是以升高血糖的才气能够说是并驾齐驱，当做主食吃都倒霉于控血糖。

　　再有，良多人爱好吃大米粥，煮粥的时候越长 GI 值越高，餐后血糖响应越大。

　　固然糖尿病患者须要控血糖，但也不行为了控血糖就不吃主食。创议做到以下 4 点：

　　譬喻将白馒头换成荞麦面馒头，GI 值可从 85 消重到 67，妥妥的从高 GI 形成了中等 GI 食品；

　　再譬喻将大米饭换成整粒燕麦饭，GI 值可从 82 消重到 42主食，直接从高 GI 主食变身为了低 GI 主食。

　　有推敲评释：豆米混杂粥的血糖响应明显低于粳米粥主食，饱腹感指数却明显高于粳米粥。[3]

　　做米饭的功夫，米水比越大、浸泡时候越长、蒸煮压力越大等城市导致米饭的 GI 值弥补；[4]

　　煮粥的功夫，熬造时候越久，粥煮的越烂，也就越容易消化吸取，GI 值也会更高。

　　一餐中不单要有主食，还要有蔬菜和卵白质食品，混杂炊事更有利于负责餐后血糖。

　　譬喻馒头+芹菜炒鸡蛋（低 GI）必一运动、饼+鸡蛋炒木耳（低 GI）、米饭+芹菜炒猪肉（中等 GI）、米饭+蒜苗炒鸡蛋（中等 GI）、芹菜猪肉包子（低 GI）。[1]

　　南方人的主食多为大米，而北方人则更方向于吃面食，譬喻馒头、花卷、烙饼、面条等。

　　不表现正在物质资源丰裕、饮食物种丰裕、物流又异常利便，正在尊崇饮食分歧的同时，最好能米面统筹换着吃哦。必一运动米和面哪个更胖人？哪种更强健？闭于主食的 4 条倡议