必一运动许多人认为吃主食会肥胖，为了减肥，他们以至把主食给戒了。然而，不吃主食危急大，还能够让你越减越胖。那减肥功夫奈何吃主食？本期39减肥学院邀请来养分专家给民多讲授一下。

　　卒业于江西医学院临床医学专业，妇幼主治医师、临床养分医师、二级民多养分师和高级养分派餐员。从事养分商榷、评估、引导及康健科普训诫办事十余年。对对儿童青少年肥胖（羸弱）、成人肥胖（羸弱）、孕产妇优生优育养分保健、产后月子养分调动、产后哺乳期养分保健及婴幼儿科学喂养有丰盛临床体味，同时擅长常见慢性病（高血压、糖尿病、高血脂、脂肪肝、痛风、骨质松散）的食疗和养分干扰及运动保健引导。

　　（1）积蓄和供应能量：1克糖（碳水化合物）供应4千卡热量，碳水化合物是人体内最重要的能量开头。

　　（2）容易缺乏维生素B族和矿物质，维生素B族与糖、卵白质、脂肪的代谢和能量转化合连亲近。

　　主食供能占全天总能量的50—60%，男性减肥功夫每天能量摄入正在1400—1600千卡之间，女性减肥功夫每天能量摄入正在1200—1400千卡之间，举例：全天1200千卡热量必一运动，此中主食供能为：1200×50—60%=600—720千卡

　　（2）短期内加多主食摄入后体重会反弹上升，但不影响减肥进度，加多的重量重假如水分。

　　（3）先选取少许容易消化和容易担当的主食逐步合适，看待肠胃功效欠好的合适选取粗杂粮。

　　（4）正在没有食欲进食主食时一时可能用适量的生果庖代一片面主食食品，但不行永恒以生果庖代主食。

　　（2）主副食搭配，搭配鱼虾、肉、蛋等动物卵白质食品和瓜菜、叶菜、菌藻类蔬菜。

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　　中国当先的康健宗派网站，中国互联网百强，于2000年3月9日开明，中国史书好久、界限最大、具有丰盛实质与伟大用户的康健平台。多年来，正在康健资讯、名医问答、就医用药新闻盘查等方面连接当先，引颈正在线亿用户。

　　“土豆主粮化”惹起了宇宙领域内的遍及体贴，土豆当主粮吃有什么好处呢？它是不是也有少许舛讹呢？吃土豆真的能有帮减肥吗？本期食话实说就来和民多剖释剖释，将土豆举动主粮有哪些利弊？

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　　擅长界限：北京中医药大学东直门病院脑病科主任医师，硕士生导师主食，卒业于北京中医药大学中西医勾结内科学专业；中国医疗保健国际交换煽动会保健摄生分会副秘书长、中国医疗保健国际交换煽动会脑康健分会副主任委员、中国中药协会脑病药物探索专业委员会常务委员、中国民族医药学会科普分会常务理事、宇宙中医药学会拉拢会睡眠医学专业委员会第三届理事会理事、《摄生指南》杂志编委会编委、北京中医疑问病探索会副主任委员、北京中西医勾结学会第四届心灵卫生专业委员会常务委员、北京中西医勾结学会第四届晚年医学专业委员会委员。

　　擅长界限：中医内科疑问杂症，老慢支、肺气肿、哮喘、胃肠道病、复发性口疮主食、泌尿道结石并慢性胆囊炎以及妇科月经不调、慢性附件炎、盆腔炎、肿瘤放、化疗后的疗养运动困穷,神经痊可,神经遗传病

　　擅长界限：心力衰竭、高血压主食、冠心病、高脂血症、心律异常、冠脉介入及介入后调养

　　声明：39康健网刊载此文出于转达更多新闻之方针，并不料味着订交其主张或说明其描画。作品实质仅供参考，整个调养及选购请商榷大夫或干系专业人士。必一运动不吃主食的危机大 减肥功夫该怎样吃主食？