必一运动许多人正在减肥时，面临主食如临大敌，造服本身不吃主食。存在中也频频显现云云的对话：

　　原本，除非有极特别景况，对待绝大一面人来说，主食是一个“好副手”，而绝非“反对王”。为什么云云说呢？由于即使没有主食做维护，热量就闭键起原于脂肪和卵白质，许多卵白质会像柴火相似被燃烧掉，起不到养分用意，最终往往是人固然瘦了，但卵白质掉下来了，没有肌肉松松垮垮，皮包骨相似的弱不禁风并不行带来美感，还能够追随脱发、皮肤形态变差、免疫力低落等等题目。

　　当然，思要强健吃主食，也是有讲求的，下面给民多先容强健吃主食的三大本领。

　　从养分学上来讲，玉米、幼米、杂豆等粗粮独立食用，不如将它们与细粮按比例搀和食用养分代价更高，由于这可能使卵白质起到互补用意。

　　咱们正在闲居存在中常吃到的八宝粥等主食，是很好的粗细混吃食品。当然还可能吃绿豆粥、二米饭（大米必一运动、幼米）等等。

　　当下墟市上，不加油盐的烧饼、大饼主食、馒头、白面条等曾经不多了，多是式子翻新的主食，它们有一个合伙特色，即是到场了盐、糖或大宗的油脂，乃至加工肉成品，譬喻葱花饼、糖火烧、糖油饼、煎馅饼、锅贴、火腿炒面、腊肉炒饭等都属于此类的主食。

　　这些主食都很甘旨必一运动，但吃的岁月必然要留心掌握好一天中总的油盐糖摄入量（轻体力运动的凡是强健成人，每天盐5克、食用油25克，增添糖不超25克）。

　　然而主食，既享用加工的甘旨又要油盐糖不超标，并非易事，比如某卫视摄生节目组曾以1碗牛肉面为例实行了打算，肉、汤、面三者的累计含盐量竟高达11克。

　　对待主食，尽量选不加或少加油盐糖的，如蒸杂粮饭、蒸红薯、蒸玉米等主食。有些上班族事情忙，顾不上炒菜，可能用电饭锅焖点杂粮饭带上，也占用不了多少年华，点表卖时就可能无须点主食了。

　　即使心爱甜味儿，可能运用葡萄干等自然食材给主食调味。即使烙饼，可能用五香粉等香辛料来替换或一面替换盐，并少放油。买挂面的话也要选低盐的，有些挂面每100克就含有3克盐。

　　采用主食，许多人常纠结终于吃米好照样吃面好，原本米和面之间，自身没有质的不同。

　　从新颖医学角度来说，吃米饭照样吃面食，对血糖血脂的影响基础近似，闭头正在于吃的量。许多伙伴习气吃一点儿米饭配大宗蔬菜，而吃面条时，是少量蔬菜配一大碗面条。

　　食品对血糖的影响与其自身和烹饪手段相闭。区其它粮食、用区其它烹饪手段处罚之后，血糖指数也是不相似的。

　　精白米、精面粉、白面包、米糕、米粉、年糕、糕点、甜蛋糕、甜饼干等食品，都属于榜样的高血糖指数食品。比拟之下，糙米、全麦面粉的血糖指数较低。

　　另表，为削减对血糖的影响，提议把五谷类食品和牛奶、鸡蛋、蔬菜等食材一块食用，或者加醋佐餐，都有帮帮。必一运动主食是减肥好帮理莫要如临大敌