必一运动红幼豆、芸豆、干豌豆、干蚕豆、绿豆、鹰嘴豆等富含淀粉的豆子。它们饱腹感希罕强，消化速率希罕慢，血糖升高希罕平缓。最俊美的事故是，豆子只可煮粥煮汤吃，倘使不加糖的话，念吃过量都很难题。因为它们的卵白质含量高，减肥时候用它们部门代替粮食很理念，能帮帮防范卵白质不敷带来的各类繁难。

　　燕麦、荞麦、莜麦面、幼麦粒、大麦粒、黑米、幼米等粗粮。此中燕麦和莜麦是最佳采用，它们的饱腹感大大超越白米白面，维生素和矿物质含量也是精白米的几倍之多。必要预防的是，市售的全麦面包、全麦馒头大部门都是赝品，此中精白面粉多，全麦粉很少，以至惟有几篇麸皮修饰，起不了减肥影响。

　　土豆、红薯、山药、芋头必一运动、莲藕、嫩蚕豆、嫩豌豆等种种含淀粉的薯类或蔬菜必一运动主食。它们的特征是饱腹感强，正在同样淀粉量的情形下，比白米白面含有更多的维生素，钾含量高，并且能供应粮食当中根蒂没有的维生素C。必要预防的是，烹饪时不行加油加盐，务必是蒸煮手段，代替粮食来吃，才华起到减肥成果。倘使当成菜肴或零食，只可增肥。

　　正在普通生计中，用ABC类食材，加上少量糙米、全麦粉、玉米粉等，就能组合成厚实多彩、养分厚实又谢绝易发胖的主食搭配了。

　　种种甜面包、甜饼干、甜点心、派、膨化食物、蛋卷等，以及加了油的烧饼、油条、油饼、麻团、炸糕等。加了油、盐、糖的主食城市推进食欲主食，不光含有较高的能量，并且维生素和矿物质含量低，倒霉于减肥的得胜。

　　白馒头、白米饭、白米粥、白面饺子、白面包子、年糕、糯米团、米粉等。它们饱腹感较低，维生素含量对照少，餐后血糖上升速率也太速，倒霉于限度食欲。必一运动吃主食真的可能越吃越瘦？保举优质主食排行榜【2】