必一运动正在你所吃的食品中，这组食品可能占到三分之一。由于它对回护咱们的身体免受疾病滋扰起着庞杂的感化，并且也是你饮食中抗氧化剂和纤维的首要起源。另表，这组食品还可能供给相当数宗旨微量款物和维生素。对付素食主义者来说，豆类可能举动摄取卵白质的首要起源。

　　这组食品也约莫占咱们饮食的三分之一。它搜罗意大利面食、大米、面包、早餐谷类食物、牛奶什锦早餐和粥，同时它也是仍旧肠胃平常和强壮的纤维的首要起源。面包和谷物可能供给少少抗氧化物，加倍是各类进程最轻加工的全粒谷类。这些食品照样碳水化合物的最好起源；它们解析成葡萄糖，成为支柱肌肉、肝脏和大脑勾当的首要能量起源。

　　为了仍旧强壮和减肥，有些人提倡淘汰或不吃碳水化合类食品。现实上，即使你云云做的话，是正在淘汰纤维和肌肉能量，结果会使你加倍容易疲困，还会爆发便秘。即使你勤于运动，而且避免和富含脂肪的食品如面粉糕饼、蛋糕等一块下咽食品，那么吃少少富含碳水化合物的食品是不会使你发胖的。进程最轻加工的谷物往往可能供给最多的养分因素。

　　乳成品是你摄取钙质的首要起源，同时它也供给少少数宗旨核黄素和卵白质。举荐低脂牛奶和奶酪，由于他们可能供给相对较少的饱和脂肪，以及更多的卵白质和钙。现实上，正在一切的减脂牛奶和酸奶中卵白质和钙的含量都比凡是的牛奶和酸奶多。即使你不喜爱乳成品，那么可能以含深化钙豆造饮料举动取代品。

　　这租食品是卵白质和紧张矿物质的首要起源。瘦肉中含有易招揽的铁和锌。鱼类也很紧张，由于，人们发明冷水浴中所含的一种脂肪酸可能有用地淘汰心脏病的发病率。蛋类、坚果和豆类是素食主义者获取卵白质的紧张起源。坚果和豆类还富含纤维和抗氧化剂，于是对防患心脏疾病必一运动、某些癌症以及糖尿病都能够有帮帮。

　　油和不饱和的人造黄油可能供给维生素D、E，帮帮咱们革新很多食品的口胃。油是100%的脂肪，而黄油和人造黄油大略很有80%的脂肪。对付大无数人来说，油和脂肪的操纵必要有必定的束缚，由于它们含有很高的热量，但运动元可能摄取多一点，由于他们正在运动中可能将其泯灭掉。

　　4、蔬菜生果类（搜罗植物的根、茎、叶、果实等，如胡萝卜、白菜必一运动、苹果等）。

　　4、合用于奇特人群必要的奇特养分食物，如运发动、宇航员食物，高温、高寒、辐射或矿井要求下作事人群的食物，高血压病患者适宜低脂肪、低胆固醇食物，以保护、增加人体强壮和各项性能为宗旨，适于各种人群的各类性能性食物。必一运动食品的品种有哪些