必一运动正在卫健委发表的《成人2型糖尿病食养指南（2023年版）》中，闪现频率较高的两种食品是：

　　《本草纲目》中记录，南瓜性味甘温，有补中益气、消炎止痛、明目定睛等效劳。

　　南瓜能够动作粮食食用，重要因素为淀粉及其他糖类物质，同时富含维生素C、肌醇等养分因素，拥有很高的食用及药用代价。南瓜中含有的肌醇因素，或许激动新陈代谢与发育、强迫胆固醇合成及动脉硬化主食。

　　固然咱们辟谣过许多次必一运动，仍旧有许多糖尿病病友以为吃南瓜能够降血糖，本来这是过错的。

　　有一项商酌，纳入30位糖尿病患者，空心食用含75克碳水化合物的蒸南瓜，也即是吃700克蒸熟的南瓜，监测吃南瓜后的餐后2幼时血糖主食，发明与寻常比拟，餐后2幼时血糖反而升高了。这个试验向咱们注明：直接吃南瓜并不行降血糖。

　　南瓜的血糖天生指数是75，属于高升糖指数的食品，正在供应肖似能量的条件下，南瓜的升血糖才具要低于米饭、馒头，创议糖尿病患者把南瓜取代局限主食食用，对把握餐后血糖有帮帮必一运动。

　　而鲜玉米是高卵白、低脂肪的高端食物，口感香甜、鲜嫩、脆爽而渣少，且含有类黄酮、单宁类、酚酸类、花色苷等酚类化合物，拥有防御血汗管疾病、控糖、调脂和延缓衰老等多种生物活性。

　　适合糖尿病病友食用的玉米多为鲜玉米，常见的是通俗玉米、甜玉米、糯玉米，这3种玉米中，创议群多采取通俗玉米，由于：

　　1.甜玉米含糖量高：通俗玉米含糖量正在6%-8%，甜玉米又称生果玉米主食，此中葡萄糖必一运动、蔗糖、果糖等糖分含量是通俗玉米的2-8倍，正在10%-20%之间。

　　2.糯玉米升血糖速率疾：糯玉米中的淀粉统统由支链淀粉构成，淀粉的分子量比通俗玉米幼10多倍，食用后消化速率是通俗玉米的20%以上，也即是说升血糖速率高于通俗玉米。

　　鲜玉米最容易的服法即是煮着吃，或蒸着吃，每餐150-200克之间，当主食食用。

　　假设你不明确我方吃哪个种类的南瓜或玉米对血糖的影响幼，创议监测餐后2幼时血糖，和我方寻常的餐后2幼时血糖比力，假设蜕化不大，阐发这个种类的南瓜或玉米，你是能够吃的。必一运动这两种主食很顺应糖友吃得饱升血糖慢