必一运动6种常见的优质主食出炉了！米饭馒头只牢靠边站！燕麦、红薯都上榜主食！又有哪些上榜呢？

　　俗话说：“人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌”，都明晰南方人笃爱吃米饭，北方人笃爱吃面食，这些主食从来是咱们餐桌上的一个紧急食品。可是正在这个探求康健饮食的时间，人们康健认识获得擢升，他们浮现，咱们常吃的主食米饭和馒头中，往往含有很高的淀粉，而伙食纤维的含量稀奇低，于是人们感到吃米饭馒头会发胖、会使血糖升高，以是良多人提出，这些守旧主食固然经典，但务必“让位”给更多元化的、其他的优质主食。

　　那么本日，咱们来梳理一下常见的6种优质主食，给咱们的餐桌来一次“大换血”，看看有多少人笃爱他们，又有多少人接纳不了？咱们都可能正在评论区说出来哦。这6种常见的优质主食，不光口感厚味，并且还超等康健，包管让你大开眼界，此中有公共笃爱的燕麦、红薯等，那么又有哪些上榜呢？咱们一块来看下！

　　民间有：“五谷杂粮，燕麦称王”一说，燕麦也是高碳水化合物的主食主食，但它与大米白面比起来，伙食纤维含量满盈，还含有很高的卵白质，是大米、幼麦的2倍支配，居谷类食品第一位。别的，它的氨基酸组成也比力合理，征求了米面中所缺乏的赖氨酸，别的还含有多种维生素、钙、β-葡聚糖等因素。

　　值得一提的是，β-葡聚糖是一种可溶性伙食纤维，这种物质不光有帮于低重胆固醇，还能加强饱腹感，裁减食用量，从而防止肥胖。还可延缓餐后血糖的升高，辅帮褂讪血糖，更有利于升高胰岛素的敏锐性，有帮于升高机体免疫力。以是，燕麦是减肥人群和糖尿病人群的优选主食。咱们可能早餐吃燕麦粥，午餐吃燕麦奶昔，晚餐吃燕麦面，不光好吃，还很康健哦。

　　红薯、征求紫薯、白薯，往大了说，还包罗土豆、山药，芋甲第薯类食材，这些食材固然吃起来感受香甜软糯，但本来他们的升糖指数很低， 是妥妥的低糖食物。除此除表必一运动，它们的热量也很低，只要大米的29%，而伙食纤维却是大米的2倍，有帮于缓解便秘。

　　这些薯类食品还被称为“养分最平衡的食品”，富含多种维生素，矿物质，胡萝卜素等，如故高钾食品，食用后除了血糖升得慢，热量摄入少的便宜表，又有帮于防止动脉粥样硬化，防止血汗管疾病。必要留心的是，这些薯类食品最好蒸着吃，由于烤着吃晦气于管造血糖!

　　幼米是米类中的一种，与大米比拟，它性温，且养分更厚实，含有多种维生素、氨基酸、脂肪、碳水化合物以及多种微量元素，含量均比大米要高，日常日常谷物中不含的胡萝卜素，幼米中也有，此中维生素B1的含量居第一位。

　　值得一提的是，幼米中的铁元素含量巨高，食用后可能起到增加铁元素的功用，有帮于改正气血缺乏、血虚等病症。同时又有滋养脾胃主食、补肾、美容养颜、润肠通便等成效。于是寻常可能合适把幼米当主食，多吃极少！

　　现正在的人，应当都不明晰什么是糙米，糙米是稻谷颠末脱壳从此直接获取的米，紧要由米糠、胚和胚乳三部门构成，与现正在咱们食用的精米比拟，它色彩黄绿，不体面，但含有更多的矿物质、卵白质、维生素等养分因素，而且含有伙食纤维，食用后更容易让人形成饱腹感，还可能帮帮鞭策人体的消化。

　　糙米中的伙食纤维含量是白米的6倍多，还含有氨基丁酸、谷维素、肌醇、谷胱甘肽、二十八烷醇、米糠多糖等，而白米中很少含有或不含这些因素，这些因素正在防止人体胃肠道疾病和庇护胃肠道康健方面有超过功用。以是，思要控糖、减肥的人，可能每每用糙米来庖代大米。可是糙米做起来记得浸泡后再做，或者搭配其他食材一块烹调，口感会好良多。

　　玉米又称为玉蜀黍、珍珠米、玉高粱，是粗粮中的保健佳品，每年的8月份，是玉米大宗上市的时节，玉米中含有厚实的伙食纤维和多种维生素，可能增加人体所必定的能量。和大米比起来，玉米的淀粉量和含钙量略低，可是卵白质、维生素、脂肪、磷、铁以及B族维生素都远高于大米，养分价格很高。

　　玉米如故全天下公认的黄金作物，寻常合适的多吃玉米，对人体的康健特地有利。例如延缓衰老，防止血汗管疾病，护眼名目，防癌抗癌，美容养颜主食，减肥美体、润肠通便等，除此除表，还能供给悠久的能量开释，避免血糖骤升骤降。玉米蒸着吃、煮着吃，都是餐桌上的厚味好菜，咱们可能用它来庖代大米馒头。

　　藜麦属于藜科植物，固然和大米相似，属于粮食作物，但本来藜麦跟菠菜、甜菜是至亲，于是藜麦的养分因素与含量、品格等，都远远高于大米类禾本科作物。藜麦含统统卵白，寻常假如只吃藜麦，不光可能庇护康健，并且可能鞭策发展。而大米含半统统卵白，只吃米饭的话只可庇护性命。别的藜麦中还富含B族维生素，以及锰、硒、锌、钙等人体必定的微量元素，而这些良多都是大米所缺乏的。

　　别看藜麦名字里带个“麦”字，本来它是种子界的超等明星！简直包罗了人体所需的全部根基养分物质，稀奇是其卵白质含量高，且质地杰出，是健身喜好者的优选。咱们可能熬些藜麦粥、焖些藜麦饭等，不光口感Q弹，色彩也很出彩哦。

　　闭于6种常见的优质主食，就分享到这里，恩人们，你笃爱吃这些主食吗？公共又有什么好的主食举荐吗？迎接公共正在评论区留言，和爱喜一块分享，厨艺有限，请多多指教。

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