必一运动《中国住民炊事指南2016》提倡，凡是成年人每天该当吃250～400 克(干重)的谷类薯类食品。可是主食，这个主食提倡量对应的是每上帝动走6000步的运动量。

　　肥胖、超重的朋侪，务必裁汰主食，最低可能少到每天150克。当然还要少吃甜食、油大的食品，独揽总的热量摄入。瘦弱的朋侪，则该当扩充主食，乃至加到一天500克，再配合优质卵白的摄入。

　　要预防调度主食的量，当然，也不行一点不吃，事实每天一半多的能量需求靠这些碳水化合物来供应。

　　白米饭、白馒头、白面条、白面包、白稀饭，都是精造谷物，养分价钱低，况且吃了今后血糖容易大幅上升主食。这对独揽糖尿病，以及高血压、高血脂、脂肪肝、肥胖等，都倒霉。比拟而言，全谷物，如全麦面粉、糙米、幼米必一运动、玉米、燕麦、荞麦等，以及杂豆类，如红豆、绿豆、扁豆等，不光养分价钱较高，况且餐后血糖升高较慢，更有帮于独揽慢性病。

　　借使消化欠好，胃肠敏锐容易不惬心，那么可能妥当裁汰粗粮的比例。由于这些食品中的炊事纤维平凡较多，不太容易消化，会正在肯定水准上加重胃肠担当。

　　米饭、馒头、面条淡而枯燥欠好吃？于是更有滋味的主食，如油条、葱油饼、泡饼、甜粥、糖包、豆沙糕，成了不少人的心头爱。尚有饼干、桃酥主食、麻花等，成为良多人嗜好的零食。

　　这些高油高糖的食品，养分价钱低，热量油脂却很高，吃多了，血脂十分、肥胖、高血糖等，很容易找上门来。

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　　“土豆主粮化”惹起了世界范畴内的通俗合怀，土豆当主粮吃有什么好处呢？它是不是也有少许差池呢？吃土豆真的能有帮减肥吗？本期食话实说就来和民多剖析剖析，将土豆举动主粮有哪些利弊？

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