必一运动原本，除了这些，另有良多可能用来充任主食的食品，况且这些食品热量低主食、饱腹感强、养分丰盛，卓殊适合行为减肥光阴的拣选。

　　煮玉米、烤玉米、玉米沙拉、棒子面粥，都是不错的庖代米饭的拣选。可能临时用玉米当主食，但不要长久只吃玉米。

　　和白米饭主食、面条比拟，薯类的炊事纤维要丰盛得多，体积大、饱腹感强。况且价钱省钱，滋味香甜，人人可爱。

　　浅易蒸熟、煮熟最好；烤的话，含糖量容易升高；和牛奶搭配修造纯自然甜品，也相当不错。

　　吃多少相宜呢？借使是减肥的话，一餐吃一个拳头的巨细差不多，一天吃一次就够啦。

　　大个人人把山药主食、芋头当蔬菜吃。原本，它们的碳水化合物含量也挺高的，完整可能用来替换主食。

　　减肥的人相当必要B族维生素，但又相当容易摄入不足。而豌豆的B族维生素和炊事纤维含量都相当高，适合行为主食的增补。

　　绿豆属于常说的杂豆，是富含淀粉的豆类，除此以表，钾、镁、纤维的含量也都不错。

　　搭配大米（绿豆:大米=1:2）煮绿豆饭，或者少放点大米熬绿豆粥。直接煮绿豆沙、绿豆汤也不错。

　　从阅历来看，有人吃多了绿豆会不舒坦，由于绿豆的抗氧化性很强。而比拟起来，红豆、花豆等，吃起来会温和主食、舒坦良多。

　　幼米养胃，不无事理。对付良多饮食无限造或容易暴饮暴食的友人，幼米是很温和的杂粮拣选，不像杂豆表面有一层豆皮必要煮烂。

　　糙米表面那层的养分没有被磨掉，养分所有保全下来了。这便是咱们敬重的没有精加工的“全谷物”。

　　紫米的花青素很丰盛，矿物质的含量也比平常淡色的粮食要高，况且表皮相对坚实、耐嚼，还可能把用饭速率降下来呢。

　　烹煮前，必定要充裕浸泡，否则会很硬。搭配着大米、红豆沿途吃，滋味最理念。

　　容易买到、价钱亲民、口胃理念必一运动、吃起来又浅易利便……归纳来看，燕麦是常见粗粮中B族维生素、矿物质、炊事纤维都比拟丰盛的主食。

　　燕麦品种良多，必定要分了解，不要错买了甜麦片必一运动、麦片谷物脆、麦片碎等，优先拣选生燕麦片、燕麦米。

　　往往推举藕给减肥的和必要管造血糖的友人，像山药那样庖代主食吃，或者黄昏饿的时分当加餐吃。必一运动适关减肥的十种主食帮你吃出好肉体