必一运动主食吃得太精，是良多人饮食中存正在的题目。念要健壮地吃主食，可能从三方面入手必一运动。

　　糙米、燕麦、藜麦、幼米、玉米等，以这些全谷全麦类食品替代精白米面或裁汰精白米面，既能从主食中获取养分素和能量，又能使人体血糖程度寻常平定。

　　主食粮豆黄金配=米面+玉米+豆类，三者搭配氨基酸互补，提拔总体卵白质的养分价钱必一运动，同时有利体内寻常血糖程度和寻常糖代谢功用。

　　可能是面粉3/5+玉米粉1/5+黄豆粉1/5，面粉可能是全麦粉，也可能是一半全麦粉、一半精白面粉，可做馒头、烙饼、面条等；

　　也可能是大米 3/5+玉米粒1/5+豌豆1/5，大米可能是一半精白米、一半糙米或紫米，豆类也不过绿豆、红豆等。

　　有咨议挖掘，相同：面包+2个鸡蛋+奶酪或牛肉片，富含碳水化合物的主食+富含优质卵白质的食品（鸡蛋、鱼虾、牛肉、瘦猪肉、鸡鸭肉、大豆及大豆成品等），如许的早餐，给人体带来充分的元气心灵、体力、脑力，再有寻常的糖代谢。

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