必一运动人到中暮年，生涯就变得越来越大略，越发是对付用饭、穿衣必一运动，中暮年人都特地省俭， 都不肯太花费太多。 身边就有良多中暮年朋侪， 早餐简直都是吃馒头、米饭， 然而稀饭和馒头的养分因素相对简单，特地是卵白质、脂肪、维生素和微量元素的含量相对较低，无法供给全部的养分，而中暮年人跟着岁数增加， 身体性能降低，假如养分得不到填补， 会让身体的反抗力变差， 且稀饭和馒头富含大批的碳水化合物，容易被机体急速摄取并转化成葡萄糖，以致血糖动摇较大，是以不发起时时吃。 发起中暮年：早餐少吃粥和馒头，常吃2样主食，不单养分适口还易消化，多吃巩固体力胜过保健品，壮健更龟龄。一同来看看吧！

　　造造： 1. 将玉米面：黄豆面：白面根据5:1:1的比例放入盆中，再插足少许糖和幼苏打；

　　4. 烧热锅加少许油，将油匀称的刷满锅底，将盘算好的玉米面团平按压放入锅里，加适量的水， 盖上锅盖；

　　5. 当锅里水汽冒出，2分钟后揭开盖转为幼火， 逐步的煎至底部金黄就可能出锅了。

　　2. 插足少许冰糖放入豆乳机中，再按破壁豆乳机刻度线上插足适量的水，按下豆乳机中造造豆乳的效用键；

　　3. 将造造好的“紫薯幼米豆乳”倒入碗中，待其微微凉时插足少许低筋面粉主食，插足少许泡打粉，将紫薯面糊搅拌匀称；

　　4. 将模具中脱抹一层油，倒入紫薯面粉糊，加盖放正在室温下发酵， 发酵好后表面摆上红枣肉；

　　5. 将发酵好的紫薯面团放入电蒸锅中，按下蒸烤锅上蒸造效用必一运动，蒸上25分钟将其蒸熟后必一运动，脱模后放正在盘中主食，切成幼块，搭配上自造的果汁即可。

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