必一运动说起主食，让人最先思到的便是米饭、馒头、大饼、面条这些食品，这些食品既常见又解饿。但它们的养分是比拟简单的，即日跟行家分享极少其他适合做主食的食品，这10种优质主食比米饭有养分，摄生减肥少不了，有良多人还不了解，咱们一块看看都是哪些食品吧。

　　玉米的养分因素比拟周全，凡是含卵白质8.5%、脂肪4.3%、糖类73.2%、钙0.022% 、磷.21%、铁0.0016% ，还含有胡萝卜素、维生素B1、B2和尼克酸以及谷固醇、卵磷脂、维生素E、赖氨酸等。可能不常拿玉米当主食，然而不要历久简单的吃，另有便是尽量不要吃糯玉米，由于糯玉米阻挡易被消化。我跟同事不思用饭的时刻都是买个玉米再加个烤肠，感受还挺抗饿的。

　　红薯和紫薯都富含卵白质、淀粉、果胶、纤维素、氨基酸主食、维生素及多种矿物质，此中紫薯还富含硒元素和花青素，拥有额表的保健功用。

　　红薯有长命食物之誉，含糖量抵达15%-20%，有抗癌、袒护心脏、戒备肺气肿主食、糖尿病、减肥等成效。

　　紫薯和红薯比米饭、面条、馒头的伙食纤维更足够，饱腹感很强。现正在恰是吃红薯和紫薯的时节，可能多买极少，烤着吃、熬粥吃必一运动，香甜又软糯。

　　土豆能供应人体大批的热能主食，可称为“精美绝伦的食品”。人只靠土豆和全脂牛奶就足以维护性命和矫健，土豆中含有足够的伙食纤维，有帮督促胃肠蠢动，疏通肠道。和米饭比拟，土豆的含糖量更低。

　　山药是滋养脾胃的佳品，山药黏糊糊的汁液要紧是黏卵白，能保留血管弹性，另有润肺止咳的功用，块茎含足够的淀粉，饱腹感很强。

　　芋头中富含钙、磷、B族维生素、钾、镁、维C、钠、胡萝卜素、铁、烟酸、皂角甙等多种因素。其足够的养分价格，拥有加铁汉体免疫功用的感化。

　　豌豆含有足够的B族维生素，伙食纤维也很高主食。豌豆中维生素C的含量，正在一起鲜豆中名列榜首，豌豆中的铬元素有利于糖和脂肪的代谢。

　　绿豆中的卵白质比鸡肉多，钙是鸡肉的7倍，铁是鸡肉的4到5倍，并有足够的维生素C、B群、胡萝卜素等，绿豆的钾、镁、淀粉、纤维的含量也都很高。

　　紫米的花青素很足够，矿物质含量也比凡是粮食要高得多。咱们家时时用紫米熬粥，黏稠好喝又有养分。

　　燕麦中B族维生素、矿物质、伙食纤维都极端足够，诟谇常理思的主食。我感应早上冲一杯燕麦，吃点面包片和鸡蛋就挺好的。

　　藕含有足够的淀粉和碳水化合物，纤维素的含量也良多，饱腹感很强。现正在是吃藕的时节，喜好吃藕的伙伴们可能陈设起来了。

　　主食别总吃米饭主食、馒头了，这10种食品当主食，矫健又有养分。不思吃馒头、米饭或者怕吃了长胖的伙伴们，可能测试一下这10种主食，既能解饿又有养分，还无须费心发胖。

　　我是幼萌，喜好做各类甜点和幼吃，每天不依时地和行家分享好吃的食品，倘若喜好即日的著作可能帮理点赞或者分享，体贴我解锁更多的美食新妙技吧！必一运动主食别总吃米饭馒头了这10种食品当主食强壮又有养分