必一运动依据《中国住民伙食指南2016》的发起，矫健成年人一天需求摄入的主食量为250-400g。主食的养分特色为碳水化合物含量较高，或许为人体供应充满的能量，以是发起矫健成年人每天以250g旁边的主食为宜。主食依据品种分歧，分为大米、幼米、荞麦、燕麦、玉米、土豆、藕、芋优等，可依据个体喜欢实行挑选。

　　1、大米：大米是常见的主食，个中含有较丰裕的碳水化合物，可认为人体供应充满的能量，而且升糖指数较低，以是发起成年人每天吃大米为主，日常为150g;

　　2、幼米：幼米中含有较丰裕的卵白质、脂肪、铁主食、维生素B1、维生素B2等养分物质，而且幼米中的卵白质易被人体理会摄取，以是成年人每天能够吃幼米为主，时时为75g旁边;

　　3、荞麦：荞麦中含有较丰裕的烟酸，而烟酸正在人体内能够转化为维生素B，为人体填补较多的维生素B，以是，成年人每天能够吃荞麦为主，日常为100g旁边;

　　4、燕麦：燕麦中含有大批的维生素B主食、尼克酸、叶酸、铁、锌、钾等，而且热量较低，每100g热量仅有46KJ，以是，成年人每天能够吃燕麦为主，时时为150g旁边;

　　5、玉米：玉米中含有丰裕的维生素E、钙、磷、硒等，而且玉米中含有较丰裕的伙食纤维，每100g玉米中有26KJ，以是必一运动，成年人每天能够吃玉米为主，约为375g;

　　6、土豆：土豆中含有较丰裕的碳水化合物、卵白质、脂肪、维生素、矿物质等养分物质，而且土豆的热量较低，每100g土豆的热量仅有40KJ，以是，成年人每天能够吃土豆为主，时时为150g旁边;

　　7、藕：藕中含有大批的维生素C、卵白质、有机酸、黏液卵白等物质，而且拥有必定的健脾开胃、通便止泻的效率，成年人每天能够吃藕为主，约为100g。

　　8、芋头：芋头中含有大批的淀粉，而且热量较低必一运动，每100g热量仅有3KJ，以是，成年人每天能够吃芋头为主，时时为75g旁边。必一运动人一天该当吃多少主食？