必一运动特预料理了优质主食榜单，都是平日存在中很好买到的食品，疾来看看你心爱的主食是否有上榜哇主食！

　　热量：81kcal/100gGI值：60（烤土豆）土豆的养分极度充分全体，抗性淀粉含量高，饱腹感强，对待减肥的诤友极度友爱必一运动。土豆的维C含量以至可能抵达苹果的10倍，含糖量又比红薯更少，GI值也比米饭、馒头更低，对待念要抗氧化的诤友，控糖的诤友，都很有好处！别的，土豆补钾也很好手，血压高的诤友，越发可能多吃极少土豆。再加上时髦的价值，香酥多变的口胃，没有人可能拒绝土豆！难怪许多国度都正在倡始「主食土豆化」啦。当然，用土豆代庖局部主食才是土豆的准确翻开方法。烤土豆、微波土豆等都很不错，都可能保存较多的抗性淀粉。像土豆丝盖饭如此主食搭配主食的服法，就不是很引荐啦。

　　热量：361kcal/100gGI值：64（幼米饭）幼米大致是最「细」的粗粮啦！统统不存正在难煮难嚼难消化的题目，肠胃欠好的诤友也可能吃！并且对照大米，它的养分也极度有上风哦。维生素B1、B2、钙、镁、钾、硒等养分素的含量都比大米高，再有大米中没有的胡萝卜素呢！可是主食，酌量到幼米熬粥的血糖指数比拟高，依旧更发起多人用幼米和大米掺正在沿途煮成二米饭哦～

　　热量：324kcal/100g（红豆）GI值：27（红豆）是的，杂豆也是主食哦！红豆、绿豆、蚕豆、豌豆、芸豆等等，都是好主食来的！杂豆类含有充分的卵白质，正在主食中，极度困难哦！保障卵白质的摄入，对待皮肤、身体、免疫力都很紧张的！杂豆类的伙食纤维含量也多数很高。对待伙食纤维含量多数摄入不够的中国人来说，正在主食里参加杂豆，对待减重、防卫女性乳腺癌、子宫内膜癌都极度有好处哦。并且杂豆中的维生素、矿物质含量也很棒，像是红芸豆、蚕豆、赤幼豆的钾含量统统是主食中的前三位必一运动，夏季流汗容易流失钾，要多吃它们呀！豌豆的b族维生素含量也极度高主食，统统可能加到米饭里，夏季吃一碗豌豆饭，可太香啦！TOP1燕麦A NU A N -E A T I N G热量：338kcal/100gGI值：55燕麦是一种性价比极度高的谷物哦！它的伙食纤维、维生素B1、B2、钙、钾、镁等养分素含量正在全谷物中，都是很当先的，养分密度极度高。而这些，还不是燕麦最优越的地方。燕麦最大的价格，正在于个中充分的β-葡聚糖，它对待改革血脂的后果，是多国的威望机构盖戳承认过的。有筹议证据，每天摄入80 克燕麦，就可能将LDL-C，也便是俗话说的坏胆固醇，异常下降约 6%哦主食。别的，燕麦的血糖反响也比精米白面低了不少，个中较高的卵白质和酚类物质含量也对下降餐后血糖很有好处主食。念要担任血糖的诤友，可能买燕麦米、钢切燕麦或燕麦麸皮。像阿暖一律铁血中国胃的幼伙伴，直接把燕麦麸皮加到米饭、馒头里吧，也是可能有用下降餐后血糖的！必一运动米饭馒头靠边站7种常见的优质主食主食排行榜土豆只排第6哦