必一运动血糖高和糖尿病人正在饮食上都要多加当心，都显露“管住嘴迈开腿”是把握疾病“一剂良方”，然则有些人难以做到，有的也不太懂那些食品和服法对控糖有帮帮。

　　我私人以为，血糖高的人，闲居要多下点时间探究一下己方该当吃什么才干均衡好血糖，同时增强自律，当心饮食组织，做好通常血糖的监控。

　　我闲居血糖很平常，但我也很当心这一点，由于我姥姥、我母亲都有糖尿病，于是闲居我很鉴戒，更加眷注对本身血糖的管控。

　　少是一视同仁吃得少一点。假若闲居吃四两主食，那么为了把握血糖就要吃二两掌握，那么吃不饱如何办呢？

　　为了加添“饱腹感”，先吃菜、先喝菜汤是最好的要领之一主食。用蔬菜“先填一下肚子，也即是此时吃个半饱，再吃少量主食就感应“差不多了”。

　　我婆婆本年89岁了，糖尿病20多年，这种服法她相持了数年，每天用膳时先喝一碗菜汤，再吃两片饼子或者馒头，控糖效率真的很显着。

　　杂是吃的粗劣一点、杂一点。不要单吃米或面细密的食品，主食的种类尽量消化吸取的慢极少，譬喻我时常蒸玉米面、豆面、全麦粉“三合一”面的馒头吃，感应比普通白面馒头难消化，有时间感觉逐一天都不饿。

　　血糖高的挚友，可能把饼子和馒头掺合着吃，现正在网上尚有出售杂粮菜饼子、杂粮馒头和窝头的也都挺不错，还省事。

　　我私人感觉这种服法一视同仁对血糖会有所把握，有人说吃饺子难以把握血糖，我感觉那是没“独揽措施”。

　　蔬菜多放一点，譬喻芹菜、幼油菜、圆葱、木耳、显露菜必一运动、萝卜、韭菜、荠菜、马齿苋、蒲公英（可行动调剂）等。

　　吃饺子之前，先喝一幼碗饺子汤或者半碗温茶水主食、开水，然后吃闲居己方饭量的2/3，也即是“泰半饱”就好。

　　我思说的是，最好己方烙馅饼吃，多放点蔬菜，烙的时间锅中不要放油，用电饼铛烙的两面金黄，酥脆美味。

　　吃这些食材配大蒜、品茗是很有需要的，我90岁的老母亲就时常如许吃，固然她有糖尿病，但这种服法确实对把握疾病有帮帮。

　　尽量不吃容易消化吸取升糖速的，譬喻大米粥、幼米粥、面条等纯碳水类，容易导致血糖飙升。

　　我时常喝菜粥，感觉还不错，值得引荐。菜粥要以菜为主，妥帖地放点面片而不是容易烂的米粥。

　　糖尿病人假若吃面条，私人倡议买那种阻挠易煮烂的刀削面、蔬菜面，并且汤里要多放青菜，吃的时间尽量多吃菜少吃面，也不要多吃。

　　吃主食控糖，量的摄入是很环节的。闲居高血糖的人，菜和主食配比2:1就好。

　　闲居血糖高的挚友必一运动，必定要养成多吃蔬菜的习气，要吃那种“清汤寡水”多菜的而不是油腻多肉的必一运动，更不吃“过油”、油炸的蔬菜。

　　从我己方的糊口经历来看，我正在这里给挚友们引荐几个对均衡血糖很有益的蔬菜：

　　不得不说，民间有些说法是很经历的蕴蓄聚集，咱们幼区有不少住民都很可爱这道菜，可爱它的原故不是省钱，而是确实对健壮有好处。

　　我最爱吃的菜也是它。记得旧年主食，有一段时代我的餐后血糖也不低，餐后两幼时丈量不常会正在8-10，这委果让我也很吃惊。

　　自从我相持吃马齿苋这道菜以还，现正在我的血糖秤谌再平常然而了主食，迩来餐前测血糖4.3和3.9，餐后两幼时也平常。

　　马齿苋正在民间尚有“植物胰岛素”之称，不只正在国内被行家叫做长命菜，正在不少国度也很受宠。必一运动血糖高的人吃什么主食比力好道点幼我主张供参考